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教育头条
瑜伽体位法高级组独身式分享
瑜伽体位法高级组—-独身式 ， 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够强健腹部器官并增强腹肌和臀肌。练习这种体位法时，会阴肌肉强烈收缩，练习者自然而然地做雷电契合法、马式契合法和跟锁。因此，这是一种为精神修行保存性能量的重要体位法。
练习方法：
1:坐姿，双腿并拢，向前伸直。
2:将双手手掌放在髋部两侧的地板上，十指向前，双肘伸直。
3:调整双手的位置，将手微微前移，直到找到重心。
4:双臂下压，借助腹部肌肉的力量将臀部、双腿和双脚抬离地面。
5:练姿势时，只有双手手掌与地面接触。整个身体仅由双手手掌支持平衡。
6:双腿应该挺直并与地面水平；脊柱可能会微微弯曲。 不要勉强用力。
7:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
8:慢慢地将臀部和双腿放回地面。
9:下次练习之前，先伸展双腿并放松片刻。 练习3遍。 呼吸： 坐姿势吸气。 身体抬起及平衡时内屏息。 回到地面时呼气。
练习方法：
1:坐姿，双腿并拢，向前伸直。
2:将双手手掌放在髋部两侧的地板上，十指向前，双肘伸直。
3:调整双手的位置，将手微微前移，直到找到重心。
4:双臂下压，借助腹部肌肉的力量将臀部、双腿和双脚抬离地面。
5:练姿势时，只有双手手掌与地面接触。整个身体仅由双手手掌支持平衡。
6:双腿应该挺直并与地面水平；脊柱可能会微微弯曲。 不要勉强用力。
7:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
8:慢慢地将臀部和双腿放回地面。
9:下次练习之前，先伸展双腿并放松片刻。 练习3遍。 呼吸： 坐姿势吸气。 身体抬起及平衡时内屏息。 回到地面时呼气。
瑜伽体位法高级组独身式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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