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教育头条
三个瑜伽体式美化臀部曲线
三个瑜伽体式，美化臀部曲线，练出小翘臀！通过瑜伽练习可以拥有美丽迷人的小翘臀是很多小姐姐追求的目标，毕竟美丽迷人的小翘臀在穿裤子的时候就多了很多选择，身材好穿什么都好看！这也是小姐姐们在打扮过程中的头等大事之一啊。
我们看到的多的是，小姐姐们都想通过瑜伽练习来减肥，或者练出大长腿和细腰。然而，瑜伽姿势的好处是相辅相成的。除了减肥，许多姿势也能减轻体重和改善体形。让我们看看吧。
一、瑜伽桥式变式
桥式是一种经典的体式，它的练习益处是锻炼臀部和腿部肌肉，提升臀部和收紧大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。它还能收紧腹部，缓解月经疼痛。它也有助于改善驼背和缓解肩背部疲劳。身体锻炼的步骤：
1、仰卧姿势进入状态，双腿向臀部膝盖弯曲，双腿双膝分开，与髋部同宽，脚趾脚跟摆正，双手手掌放在臀部两侧，眼睛朝向天花板。
2、吸气时，腿、腰和肩膀同时用力，将臀部、背部和胸部一个接一个向上推。大腿前侧寻找腹部前侧，并将其推到胸部位置。
3.呼气时，用双手分别握住双脚的手腕，继续对腿、腰和肩膀施力，直到臀部升到高点。
4.保持3次呼吸后，放松胸部，依次降低背部和臀部寻找地面，继续练习，继续两组练习。
在桥式练习中，我们可以根据情况把静态体式变成动态姿势。就像上面的锻炼步骤一样，我们可以更快地达到锻炼的目的。
二、瑜伽单腿鸽王二式
这种体式也是通过反复换边来锻炼臀部和腿部肌肉，提臀，从而美化臀部曲线和腿部线条，同时收紧腹部。身体锻炼的步骤：
1、屈膝跪在地上，脚趾向后。右腿向前迈一大步，小腿垂直于地面。左腿向后延伸至身体，左膝和左小腿平放在地上，双手叠放在胸前。
2.吸气，向前推动臀部，向后弯曲脊柱，向后倾斜颈部，保持左腿静止。
3.呼气。将左腿弯曲至膝盖，小腿与地面成90度角。继续向后倾斜，直到头顶可以接触到左手掌的底部。用左手抓住左手掌，伸直右手，并将手腕放在右膝盖上。
4.保持这个动作3次呼吸后，恢复上身和右腿，回到跪着的姿势。然后换边继续练习，然后再做个两组。
三、舞王式变体
如果平衡力差，你也可以练习舞王式变体。你可以锻炼臀部和腿部肌肉，通过交替改变两侧腿部向上伸展的动作来提臀，从而美化臀部曲线和腿部线条，同时锻炼手部力量。
纤细的腰，修长的腿，蜜汁小翘臀，女神标配。心动不如行动，坚持这三种瑜伽姿势，可以美化臀部曲线，锻炼出迷人的翘臀拉~
瑜伽，是一种生活态度。
我们看到的多的是，小姐姐们都想通过瑜伽练习来减肥，或者练出大长腿和细腰。然而，瑜伽姿势的好处是相辅相成的。除了减肥，许多姿势也能减轻体重和改善体形。让我们看看吧。
一、瑜伽桥式变式
桥式是一种经典的体式，它的练习益处是锻炼臀部和腿部肌肉，提升臀部和收紧大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。它还能收紧腹部，缓解月经疼痛。它也有助于改善驼背和缓解肩背部疲劳。身体锻炼的步骤：
1、仰卧姿势进入状态，双腿向臀部膝盖弯曲，双腿双膝分开，与髋部同宽，脚趾脚跟摆正，双手手掌放在臀部两侧，眼睛朝向天花板。
2、吸气时，腿、腰和肩膀同时用力，将臀部、背部和胸部一个接一个向上推。大腿前侧寻找腹部前侧，并将其推到胸部位置。
3.呼气时，用双手分别握住双脚的手腕，继续对腿、腰和肩膀施力，直到臀部升到高点。
4.保持3次呼吸后，放松胸部，依次降低背部和臀部寻找地面，继续练习，继续两组练习。
在桥式练习中，我们可以根据情况把静态体式变成动态姿势。就像上面的锻炼步骤一样，我们可以更快地达到锻炼的目的。
二、瑜伽单腿鸽王二式
这种体式也是通过反复换边来锻炼臀部和腿部肌肉，提臀，从而美化臀部曲线和腿部线条，同时收紧腹部。身体锻炼的步骤：
1、屈膝跪在地上，脚趾向后。右腿向前迈一大步，小腿垂直于地面。左腿向后延伸至身体，左膝和左小腿平放在地上，双手叠放在胸前。
2.吸气，向前推动臀部，向后弯曲脊柱，向后倾斜颈部，保持左腿静止。
3.呼气。将左腿弯曲至膝盖，小腿与地面成90度角。继续向后倾斜，直到头顶可以接触到左手掌的底部。用左手抓住左手掌，伸直右手，并将手腕放在右膝盖上。
4.保持这个动作3次呼吸后，恢复上身和右腿，回到跪着的姿势。然后换边继续练习，然后再做个两组。
三、舞王式变体
如果平衡力差，你也可以练习舞王式变体。你可以锻炼臀部和腿部肌肉，通过交替改变两侧腿部向上伸展的动作来提臀，从而美化臀部曲线和腿部线条，同时锻炼手部力量。
纤细的腰，修长的腿，蜜汁小翘臀，女神标配。心动不如行动，坚持这三种瑜伽姿势，可以美化臀部曲线，锻炼出迷人的翘臀拉~
瑜伽，是一种生活态度。
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