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三个瑜伽体式美化臀部曲线

学习经验 瑜伽

2019年09月28日 19:53:18
三个瑜伽体式,美化臀部曲线,练出小翘臀!通过瑜伽练习可以拥有美丽迷人的小翘臀是很多小姐姐追求的目标,毕竟美丽迷人的小翘臀在穿裤子的时候就多了很多选择,身材好穿什么都好看!这也是小姐姐们在打扮过程中的头等大事之一啊。
我们看到的多的是,小姐姐们都想通过瑜伽练习来减肥,或者练出大长腿和细腰。然而,瑜伽姿势的好处是相辅相成的。除了减肥,许多姿势也能减轻体重和改善体形。让我们看看吧。
一、瑜伽桥式变式
桥式是一种经典的体式,它的练习益处是锻炼臀部和腿部肌肉,提升臀部和收紧大腿肌肉,从而美化臀部曲线和腿部线条。它还能收紧腹部,缓解月经疼痛。它也有助于改善驼背和缓解肩背部疲劳。身体锻炼的步骤:
1、仰卧姿势进入状态,双腿向臀部膝盖弯曲,双腿双膝分开,与髋部同宽,脚趾脚跟摆正,双手手掌放在臀部两侧,眼睛朝向天花板。
2、吸气时,腿、腰和肩膀同时用力,将臀部、背部和胸部一个接一个向上推。大腿前侧寻找腹部前侧,并将其推到胸部位置。
3.呼气时,用双手分别握住双脚的手腕,继续对腿、腰和肩膀施力,直到臀部升到高点。
4.保持3次呼吸后,放松胸部,依次降低背部和臀部寻找地面,继续练习,继续两组练习。
在桥式练习中,我们可以根据情况把静态体式变成动态姿势。就像上面的锻炼步骤一样,我们可以更快地达到锻炼的目的。

二、瑜伽单腿鸽王二式
这种体式也是通过反复换边来锻炼臀部和腿部肌肉,提臀,从而美化臀部曲线和腿部线条,同时收紧腹部。身体锻炼的步骤:
1、屈膝跪在地上,脚趾向后。右腿向前迈一大步,小腿垂直于地面。左腿向后延伸至身体,左膝和左小腿平放在地上,双手叠放在胸前。
2.吸气,向前推动臀部,向后弯曲脊柱,向后倾斜颈部,保持左腿静止。
3.呼气。将左腿弯曲至膝盖,小腿与地面成90度角。继续向后倾斜,直到头顶可以接触到左手掌的底部。用左手抓住左手掌,伸直右手,并将手腕放在右膝盖上。
4.保持这个动作3次呼吸后,恢复上身和右腿,回到跪着的姿势。然后换边继续练习,然后再做个两组。
三、舞王式变体
如果平衡力差,你也可以练习舞王式变体。你可以锻炼臀部和腿部肌肉,通过交替改变两侧腿部向上伸展的动作来提臀,从而美化臀部曲线和腿部线条,同时锻炼手部力量。
纤细的腰,修长的腿,蜜汁小翘臀,女神标配。心动不如行动,坚持这三种瑜伽姿势,可以美化臀部曲线,锻炼出迷人的翘臀拉~
瑜伽,是一种生活态度。

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