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教育头条
五个简单的瑜伽动作助你一夜好眠
五个简单的瑜伽动作，助你一夜好眠！瑜伽对于控制体重或减肥，每个人都知道瑜伽的好处。但是有5个瑜伽体式可以帮助你治疗失眠并让你睡个好觉，你知道吗？
今天小编和大家分享助睡眠的5个瑜伽动作。
Baddha Konasana束角式
坐在地板上保持背部挺直，将脚底放在你面前，双手握住它们。吸气延长脊柱，然后呼气并从臀部向前弯曲，保持脊柱拉长。当你感觉肌肉放松时，呼吸进出。
Janu Sirsasana 头碰膝前屈伸展式
坐在地板上，双腿伸直在你面前。弯曲右膝盖并打开臀部，将右脚底部带入左大腿内侧，右膝盖朝向地面。当你从臀部向前伸直左腿，保持脊柱和颈部拉长，并将手放在左腿的两侧时，吸气延长脊柱并呼气。换另一边重复。
Upavistha Konasana 坐角式
直立坐在地板上，将双腿伸展成V形，同时将双手放在臀部后方以保持平衡。吸气延长脊柱，呼气并从臀部向前弯曲，双手放在前面。
Viparita Karani 倒箭式
坐在墙边，抬起一条腿，然后另一条腿，以达到一个位置，你的腿背部向上延伸到墙上。将手掌向两侧伸展，手掌朝上。闭上眼睛呼吸，放松一下。
Reclined twist 斜倚扭曲
仰卧，将手臂向左侧伸展至肩高。保持左膝盖高，慢慢将它们拉到右边，直到它们到达地板。透视看向左侧。换另一边重复。
今天小编和大家分享助睡眠的5个瑜伽动作。
Baddha Konasana束角式
坐在地板上保持背部挺直，将脚底放在你面前，双手握住它们。吸气延长脊柱，然后呼气并从臀部向前弯曲，保持脊柱拉长。当你感觉肌肉放松时，呼吸进出。
Janu Sirsasana 头碰膝前屈伸展式
坐在地板上，双腿伸直在你面前。弯曲右膝盖并打开臀部，将右脚底部带入左大腿内侧，右膝盖朝向地面。当你从臀部向前伸直左腿，保持脊柱和颈部拉长，并将手放在左腿的两侧时，吸气延长脊柱并呼气。换另一边重复。
Upavistha Konasana 坐角式
直立坐在地板上，将双腿伸展成V形，同时将双手放在臀部后方以保持平衡。吸气延长脊柱，呼气并从臀部向前弯曲，双手放在前面。
Viparita Karani 倒箭式
坐在墙边，抬起一条腿，然后另一条腿，以达到一个位置，你的腿背部向上延伸到墙上。将手掌向两侧伸展，手掌朝上。闭上眼睛呼吸，放松一下。
Reclined twist 斜倚扭曲
仰卧，将手臂向左侧伸展至肩高。保持左膝盖高，慢慢将它们拉到右边，直到它们到达地板。透视看向左侧。换另一边重复。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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