返回
教育头条
瑜伽体式坚持练习有效提升气质
小编教你5个瑜伽体式，坚持练习，有效提升气质，练出好身，这个体式并不难，需要注意的是要把双手双脚拉伸开，有拉伸感才会有效果。
动作要点：自然站立在海边，上半身向前倾，右手向下方伸贴地，同时左腿向上拉伸，然后小腿向前屈膝，左手向背后上方伸直，抓住左脚。
体式2：舞蹈式
练习瑜伽有很关键的一点就是身体的平衡性，这个体式要把握好平衡，不要晃来晃去。
动作要点：山式站立，上半身自然向前倾斜，吸气收腹，收腹同时右腿向后上方拉伸，小腿也向前弯曲，双手往上伸展，右手向后抓住右脚脚尖。
体式3：手倒立蝎子式
这个体式对于手臂力量有要求，练习的时候要逐步进行，不要操之过急。
动作要点: 先跪在地板上，躯干前倾，双手撑在地板上，核心发力，让双腿抬离地板，胸部下沉，双腿向前压，小腿向前下方弯曲。
体式4：手倒立变式
手倒立式很简单，难度很低，不过想要提升效果就需要对腿部动作有要求。
动作要点：跪坐海边鹅卵石，躯干自然前倾，双手放在石头，靠核心发力让双腿抬起，让身体呈倒立，双大腿下沉，微屈膝。
体式5：鱼戏伸展变式
这个体式不是一个标准体式，而是两个体式组合，需要对细节多多把握。
动作要点：俯卧在地面上，左手上臂贴地，小臂向上弯曲，臀部上顶，左腿膝盖收缩，小腿向上弯曲，右手伸直，握住右脚脚尖，左腿向头部上方伸直，左手握住左脚跟腱。
动作要点：自然站立在海边，上半身向前倾，右手向下方伸贴地，同时左腿向上拉伸，然后小腿向前屈膝，左手向背后上方伸直，抓住左脚。
体式2：舞蹈式
练习瑜伽有很关键的一点就是身体的平衡性，这个体式要把握好平衡，不要晃来晃去。
动作要点：山式站立，上半身自然向前倾斜，吸气收腹，收腹同时右腿向后上方拉伸，小腿也向前弯曲，双手往上伸展，右手向后抓住右脚脚尖。
体式3：手倒立蝎子式
这个体式对于手臂力量有要求，练习的时候要逐步进行，不要操之过急。
动作要点: 先跪在地板上，躯干前倾，双手撑在地板上，核心发力，让双腿抬离地板，胸部下沉，双腿向前压，小腿向前下方弯曲。
体式4：手倒立变式
手倒立式很简单，难度很低，不过想要提升效果就需要对腿部动作有要求。
动作要点：跪坐海边鹅卵石，躯干自然前倾，双手放在石头，靠核心发力让双腿抬起，让身体呈倒立，双大腿下沉，微屈膝。
体式5：鱼戏伸展变式
这个体式不是一个标准体式，而是两个体式组合，需要对细节多多把握。
动作要点：俯卧在地面上，左手上臂贴地，小臂向上弯曲，臀部上顶，左腿膝盖收缩，小腿向上弯曲，右手伸直，握住右脚脚尖，左腿向头部上方伸直，左手握住左脚跟腱。
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式坚持练习有效提升气质完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
