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教育头条
1个经典瑜伽动作让你瘦腿又瘦腰
1个经典瑜伽动作，让你瘦腿又瘦腰，从此成为万众瞩目的女神 瑜伽精选5式：提臀、收腰、美腿、打造S身材，做优雅气质女人。然而，那些与肥胖有缘的姐妹，其烦恼也就随之而来。夏季时装再也藏不住多余的脂肪，摸着自己的肚子、臀部和大腿，松弛的肌肉让自己总是感觉不够自信，心中燃起一种莫名的惆怅。
体式一：深蹲式
深蹲式是一个任何人都会做的简单动作，多做深蹲练习，可以有效消减腹部、臀部和腿部的脂肪，还能美化臀部曲线。练习时注意配合呼吸，做上下起伏的动态练习。
体式二：树式
但凡肥胖之人，往往力量较差。练习这个树式体式，既能增强腿部力量，增强平衡能力，还能紧实臀部和腿部肌肉。练习时将一只腿上抬，脚掌抵靠大腿根部，然后保持站立姿势，配合自然均匀的呼吸。注意要做反侧练习哦。
体式三：站立后弯
后弯体式是瑜伽的经典体式，其健身美体的功效是全方位的。身体的每一个关节都能得到灵活性锻炼，每一处韧带都得到有效的拉伸。在燃脂瘦身的同时，还能让你的身段变得更加柔美。
但是后弯体式的难度较大，很多姐妹可能难以顺利完成。你可以选择一些辅助工作，降低练习难度。比如墙壁、树木、栏杆等，都是我们常用的辅助工具。还有一些专业的瑜伽辅助工具，比如瑜伽砖、瑜伽轮等。
体式四：卧英雄式
卧英雄式的关键就是腿部动作，其动作要领是：双腿屈膝向后，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟之间。如果有难度，可以将一只腿向前伸直，双腿交换练习。
体式五：榻式
榻式就是将身体构成一个床榻的模样，其主要功效就是舒展脊柱，软化腰身。该体式有一定的难度，练习时发挥到自己的极限即可。如果实在难以完成，可以暂时放弃。
以上几个体式，都是练习率较高的经典体式，加强这些体式的练习，就能收到提臀收腰、美腿美腹的塑形效果。
总之，改变不爱运动的习惯，坚持瑜伽练习，强健体质，打造S身材，提升内在气质，做一位健康、漂亮的优雅女人！
体式一：深蹲式
深蹲式是一个任何人都会做的简单动作，多做深蹲练习，可以有效消减腹部、臀部和腿部的脂肪，还能美化臀部曲线。练习时注意配合呼吸，做上下起伏的动态练习。
体式二：树式
但凡肥胖之人，往往力量较差。练习这个树式体式，既能增强腿部力量，增强平衡能力，还能紧实臀部和腿部肌肉。练习时将一只腿上抬，脚掌抵靠大腿根部，然后保持站立姿势，配合自然均匀的呼吸。注意要做反侧练习哦。
体式三：站立后弯
后弯体式是瑜伽的经典体式，其健身美体的功效是全方位的。身体的每一个关节都能得到灵活性锻炼，每一处韧带都得到有效的拉伸。在燃脂瘦身的同时，还能让你的身段变得更加柔美。
但是后弯体式的难度较大，很多姐妹可能难以顺利完成。你可以选择一些辅助工作，降低练习难度。比如墙壁、树木、栏杆等，都是我们常用的辅助工具。还有一些专业的瑜伽辅助工具，比如瑜伽砖、瑜伽轮等。
体式四：卧英雄式
卧英雄式的关键就是腿部动作，其动作要领是：双腿屈膝向后，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟之间。如果有难度，可以将一只腿向前伸直，双腿交换练习。
体式五：榻式
榻式就是将身体构成一个床榻的模样，其主要功效就是舒展脊柱，软化腰身。该体式有一定的难度，练习时发挥到自己的极限即可。如果实在难以完成，可以暂时放弃。
以上几个体式，都是练习率较高的经典体式，加强这些体式的练习，就能收到提臀收腰、美腿美腹的塑形效果。
总之，改变不爱运动的习惯，坚持瑜伽练习，强健体质，打造S身材，提升内在气质，做一位健康、漂亮的优雅女人！
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