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教育头条
8组瑜伽球拉伸动作分享
上述训练内容偏向于无氧运动，训练后应及时进行拉伸，同样我们用到瑜伽球，以下是8种瑜伽球拉伸，每个动作每侧至少15秒，不超过30秒。
NO.1 肩膀 胸腔
动作要领：
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。右肩膀往下压，身体往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。
NO.2 背部
动作要领：
膝盖着地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢让球往前，打开腋窝延长，感受手臂和下背部拉伸。
NO.3 核心 胸腔
动作要领：
趴在球上，完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
NO.4 双腿和核心
动作要领：
躺在球上，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地，延展双腿，往后推，感受核心的拉伸，双腿的延展。
NO.5 大腿 核心 背部
NO.6 大腿 核心 背部
动作要领：
膝盖跪地，左侧倒在球上。右手臂向上延展，尽量往上。完全伸直右腿，拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。
NO.7 股四头肌 髋部
动作要领：
膝盖跪地，稳定球在后方。弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。手放在髋部，摆正朝前，感受四头肌拉伸。
NO.8 大腿内侧
动作要领：
膝盖着地，球在旁边。完全伸直左腿，脚放在球上方。感受大腿内侧拉伸。确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时，也不要让肘部放松。
NO.1 肩膀 胸腔
动作要领：
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。右肩膀往下压，身体往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。
NO.2 背部
动作要领：
膝盖着地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢让球往前，打开腋窝延长，感受手臂和下背部拉伸。
NO.3 核心 胸腔
动作要领：
趴在球上，完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
NO.4 双腿和核心
动作要领：
躺在球上，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地，延展双腿，往后推，感受核心的拉伸，双腿的延展。
NO.5 大腿 核心 背部
NO.6 大腿 核心 背部
动作要领：
膝盖跪地，左侧倒在球上。右手臂向上延展，尽量往上。完全伸直右腿，拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。
NO.7 股四头肌 髋部
动作要领：
膝盖跪地，稳定球在后方。弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。手放在髋部，摆正朝前，感受四头肌拉伸。
NO.8 大腿内侧
动作要领：
膝盖着地，球在旁边。完全伸直左腿，脚放在球上方。感受大腿内侧拉伸。确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时，也不要让肘部放松。
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