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教育头条
6招瑜伽动作瘦腹美腿气质飙升
气质美妞必修！6招瑜伽动作，瘦腹美腿气质飙升！练瑜伽的人，不仅拥有令人羡慕的腰肢，柔软的身体，那种由内而外的静谧气质，更是让很多人投来艳羡的目光!瑜伽讲求轻柔的拉伸，在缓慢的动作中释放身体和压力，相比那些消耗大量体力的流汗健身作业，瑜伽可以说是运动中的一股清流，帮助人体缓慢而轻松的瘦身!
全身的拉伸，对于身体的美化和塑形，有意想不到的效果，不信，你就往下看!气质美妞教练，亲身示范瑜伽6式，看看她这匀称紧致的身体曲线，这就是练瑜伽的成效，不仅身体变得柔软紧致，连气质都一并得到了提升。既想要拥有性感紧致的身躯，又想拥有浑然天成的女人气质，下面这6招，你得好好划重点了!
第1招：跪式伸展
双膝跪地，双手撑地，缓慢呼气，上仰头，拉伸背部，再吐气，头部缓慢下垂，上半身向上拉伸，锻炼腹部肌肉!
第2招：腿部伸展
双手和双脚撑地，呈倒V字形，然后单腿向上抬，在空中拉伸，然后缓慢下落，屈伸至胸前，顺便卷腹。
第3招：弓步上肢伸展
双腿打开，做弓步动作，双臂上抬过头顶，停滞几秒后，上提臀，侧边摆臀，顺带扭体。
第4招：侧弓步手臂拉伸
身体面向一侧，双臂弯曲举至头顶，双腿打开，做侧弓步动作，然后双臂伸展开，缓缓下摆至与地面平行，让肩臂部得到充分拉伸。
第5招：侧弓步拉伸侧腹
双腿打开，做侧弓步动作，左臂下垂触及小腿肚，右臂上扬，举至空中，身体向左侧扭体，再换至右侧。
第6招：单臂支撑转体
身体面向一侧，单手撑地，双腿并拢支撑身体，闲置的一只手臂向上抬起，过头顶，停滞几秒后，转体，向着另外一侧做同样动作。
全身的拉伸，对于身体的美化和塑形，有意想不到的效果，不信，你就往下看!气质美妞教练，亲身示范瑜伽6式，看看她这匀称紧致的身体曲线，这就是练瑜伽的成效，不仅身体变得柔软紧致，连气质都一并得到了提升。既想要拥有性感紧致的身躯，又想拥有浑然天成的女人气质，下面这6招，你得好好划重点了!
第1招：跪式伸展
双膝跪地，双手撑地，缓慢呼气，上仰头，拉伸背部，再吐气，头部缓慢下垂，上半身向上拉伸，锻炼腹部肌肉!
第2招：腿部伸展
双手和双脚撑地，呈倒V字形，然后单腿向上抬，在空中拉伸，然后缓慢下落，屈伸至胸前，顺便卷腹。
第3招：弓步上肢伸展
双腿打开，做弓步动作，双臂上抬过头顶，停滞几秒后，上提臀，侧边摆臀，顺带扭体。
第4招：侧弓步手臂拉伸
身体面向一侧，双臂弯曲举至头顶，双腿打开，做侧弓步动作，然后双臂伸展开，缓缓下摆至与地面平行，让肩臂部得到充分拉伸。
第5招：侧弓步拉伸侧腹
双腿打开，做侧弓步动作，左臂下垂触及小腿肚，右臂上扬，举至空中，身体向左侧扭体，再换至右侧。
第6招：单臂支撑转体
身体面向一侧，单手撑地，双腿并拢支撑身体，闲置的一只手臂向上抬起，过头顶，停滞几秒后，转体，向着另外一侧做同样动作。
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