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教育头条
多练几个瑜伽体式循序渐进还你纤腰美
瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细。
练习时从山式站立进入，双腿并拢站直，脊柱挺直。吸气，双手向上高举过头顶并合掌。呼气，双臂带动上身尽可能往左侧下摆，以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸，维持3-5次呼吸后，双臂引领上身回正，如此反复练习5-10组即可。
瑜伽V字平衡式，动作练习以锻炼双腿和腰腹为主的体式，每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉，同时还能美化双腿和腰腹线条，有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入，腰背挺直，屈双膝，双手分别抓住两小腿后侧，吸气，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿势30~60秒，还原到犁式。
双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
练习时从山式站立进入，双腿并拢站直，脊柱挺直。吸气，双手向上高举过头顶并合掌。呼气，双臂带动上身尽可能往左侧下摆，以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸，维持3-5次呼吸后，双臂引领上身回正，如此反复练习5-10组即可。
瑜伽V字平衡式，动作练习以锻炼双腿和腰腹为主的体式，每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉，同时还能美化双腿和腰腹线条，有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入，腰背挺直，屈双膝，双手分别抓住两小腿后侧，吸气，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿势30~60秒，还原到犁式。
双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
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