清晨瑜伽4体式美腿瘦腰塑造完美身材

2019年09月29日 13:19:40

清晨瑜伽4体式简单易学美腿瘦腰塑造完美身材，一年之计在于春，一日之计在于晨。清晨是练习瑜伽的好时间，这时空气新鲜，环境比较安静，我们刚刚从睡梦中醒来，练上几组瑜伽体式，驱走一夜的困倦。身材肥胖、虎背熊腰的姐妹们更要早起晨练，沐着晨光、呼吸着新鲜空气，我们一起燃烧过剩脂肪，告别美腿瘦腰，塑造完美身材。
体式一、侧角扭转
通过侧角扭转的练习，我们重点拉伸臀肌、大腿内外侧、腰侧鹤背部。通过拉伸练习，消除这些部位的多余脂肪，同时也增强了腿部和背部力量。
练习方法：1、山式站立。2、双腿分开两肩半宽，双手侧平举。3、吸气，右脚向右旋转90度，左脚向内转45度，屈膝呈侧弓步。4、身体向右倾斜，上身与右腿在一条直线上，然后身子向左扭转90度，双臂在胸前弯曲，双手在胸前合十，眼睛望向天空。
体式二、舞王式
舞王式是一个非常优雅的瑜伽体式，通过舞王式的练习，可以增强身体的平衡能力，打造优雅体态和曼妙身姿。在练习中，我们的肩胛骨得到了反复的锻炼，胸部完全的扩展，背部完全延展，有效地消除了腰腹部和胸部的赘肉，同时也增强了下肢力量和身体的平衡能力。
练习方法：1、山式站立。2、左臂向前上方伸出，左腿独立支撑身体，右腿向后抬起并弯曲，用右手反身向后拉住右脚裸，让右脚充分向上伸展。3、上身保持前倾，身体保持平衡，眼睛看向前上方。
体式三、站立后弯
站立后弯体式既能增强身体的柔韧性和耐受力，也能有效消除肩部、背部、和腰腹的赘肉，帮助我们打造小蛮腰。
练习方法：1、在墙壁前面山式站立，双脚并拢，双臂向上伸展。2、臀部肌肉收紧，利用髋部和腰腹力量，身体慢慢向后翻，双手扶在身后的墙壁上，让脊柱尽量延展，也可以在地面放置瑜伽砖，双手撑在砖上。3、双手撑实瑜伽砖或墙壁后，把双脚提起来，以脚尖撑地，帮助身体充分向后伸展。

体式四、单腿轮式
单腿轮式动作也是十分的优雅漂亮，通过这一体式的练习，充分地延展了脊柱，灵活了全身关节，极大地增强了身体的柔韧性，也消除了大腿、臀部、腰部和腹部的多余脂肪，让身段更纤细更苗条更有弹性。
练习方法：1、山式站立，双腿分开与肩同宽。2、双臂向上伸展，臀肌收缩、腹部用力，身体慢慢向后翻转，头部逐渐降低，直至双手触地，掌心撑实地面。3、左腿脚尖踮地，右腿向上抬起，保持大腿与地面垂直，小腿向后弯曲，脚尖指向天空。
以上四个体式全部侧重于拉伸大腿和脊柱、灵活膝部、髋部和肩部关节，消除腰部、腹部和臀部的赘肉，每一个体式都需要反复练习，总时间把握在20-30分钟。通过长期的练习，让我们尽快告别虎背熊腰、美腿瘦腰、塑造完美身材。
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