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教育头条
身体僵硬就练这4式瑜伽
其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬，腰酸背痛的感觉，你需要的是来一组瑜伽体式，下面小编就给大家推荐4个瑜伽动作，下班回家练一练，可快速柔软身姿，让你少女感十足。
站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸，缓解腿部肌肉僵硬感，推荐给那些经常坐着的白领来做这些动作哦，向下弯腰的动作也能够按摩腹腔内的各种身体器官，双手在背后紧握的动作能够让肩膀完全打开。站好，双手在头顶紧握，从髋关节开始向下弯折，双手要顺势移动到背后。
舞蹈式是一个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作，对于锻炼手臂与腿部肌肉很有帮助，而且还能在提高身体平衡能力的同时灵活我们身体的各个关节，提高腰部的柔韧性。
练习时可以从猫式开始进入，吸气时，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，手掌五指张开，手心贴地。呼气，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直，维持身体的稳定。
而蝎子式瑜伽的练习能够锻炼全身的柔韧性，缓和身体肌肉的酸胀和紧张，练习时放松全身肌肉，趴伏于瑜伽垫上，闭眼冥想一段时间。接下来双手撑地将上半身撑起。头部尽量向后仰，同时，双腿分开，小腿向上抬起，使双脚接住头部。双手绷直，坚持一段时间。
后式一个简易风吹树式，风吹树式的练习能够帮助你缓解肩颈，背部的紧张，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，减少因肩背僵硬引起的疼痛，而且动作简单，在办公室也可以做哦。
站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸，缓解腿部肌肉僵硬感，推荐给那些经常坐着的白领来做这些动作哦，向下弯腰的动作也能够按摩腹腔内的各种身体器官，双手在背后紧握的动作能够让肩膀完全打开。站好，双手在头顶紧握，从髋关节开始向下弯折，双手要顺势移动到背后。
舞蹈式是一个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作，对于锻炼手臂与腿部肌肉很有帮助，而且还能在提高身体平衡能力的同时灵活我们身体的各个关节，提高腰部的柔韧性。
练习时可以从猫式开始进入，吸气时，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，手掌五指张开，手心贴地。呼气，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直，维持身体的稳定。
而蝎子式瑜伽的练习能够锻炼全身的柔韧性，缓和身体肌肉的酸胀和紧张，练习时放松全身肌肉，趴伏于瑜伽垫上，闭眼冥想一段时间。接下来双手撑地将上半身撑起。头部尽量向后仰，同时，双腿分开，小腿向上抬起，使双脚接住头部。双手绷直，坚持一段时间。
后式一个简易风吹树式，风吹树式的练习能够帮助你缓解肩颈，背部的紧张，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，减少因肩背僵硬引起的疼痛，而且动作简单，在办公室也可以做哦。
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