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教育头条
几个瑜伽体式练习的正确顺序
在生活中我们常常将一些做事的顺序做错，就比如运动、吃饭、睡觉，一般来说都是先吃饭，饭后一个小时之后再进行运动，运动完休息半小时之后就可以洗澡了。
好的顺序是很重要的，它可以让你达到事半功倍的效果，今天小编就来教大家几个瑜伽体式，要按照小编的顺序来哦。
一．坐姿单腿拉伸
一、个体式叫坐姿单腿拉伸，这个体式可以帮助你拉伸韧带，促进身体的柔韧度，还能锻炼腰部肌肉，减少赘肉。
首先，我们靠墙坐下，左腿盘在地上，右腿上抬，一只举过头顶并保持伸直，双手上举握住抵着右脚的脚掌，接下来只要拉伸自己就行了。
二．双手鸽王变式
接下来的这个体式可就有一点小难度了，因为它考验了身体的柔韧度，换而言之，多练习这个体式就可以帮助那你加强身体柔韧度。
身体站立在地面上，右腿向前跨出一步，单膝下跪，左腿小腿部分向上抬起，身体后弯用双手上举向后拉住左脚脚尖。
三．单腿格拉威亚
单腿格拉威亚式可以锻炼手部肌肉，加强手部力量，还能拉伸脊柱，改善背形。
身体伏地，用双手掌撑地，将身体支撑起来后，左腿向前弯曲搭在左手的关节处保持平衡，右腿弯曲小腿部分向上举起，头部微微抬起，双眼目视前方
四．直立抓脚趾平衡
这个体式对于大家来说非常的简单，很适合瑜伽初学者，这个体式可以锻炼大家的平衡能力，还能加快全身血液流动，促进新陈代谢。
单腿站立在地面上，身体挺直，双手张开与地面保持平行，另一只腿向异侧抬起，并且用异侧的手抓住脚尖。
五．起飞
这个体式和单腿拉个威亚差不多，同样是用手支撑，但是难度就要提升了一些。
这个体式可以修饰腿型，减少腿部赘肉，还能锻炼手部以及肩部肌肉。
身体伏地，用双手掌将身体平撑起来，下半身向左侧扭转，左腿伸直搭在左手上，右腿弯曲用脚掌搭在左手上保持平衡。
六．骆驼式
骆驼式是一个锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病很有效的一个体式，不仅如此它还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。
双腿微微打开跪立在地面上，上半身向后弯曲，头部后仰，左手弯曲放在腰部，左腿小腿处向上抬起，用脚掌放在左手臂内保持平衡。
很多时候，我们分不清瑜伽运动和吃饭、洗澡的正确顺序，这是比价正确的建议，但是你可以根据自己的需要稍微做一点改动。
好的顺序是很重要的，它可以让你达到事半功倍的效果，今天小编就来教大家几个瑜伽体式，要按照小编的顺序来哦。
一．坐姿单腿拉伸
一、个体式叫坐姿单腿拉伸，这个体式可以帮助你拉伸韧带，促进身体的柔韧度，还能锻炼腰部肌肉，减少赘肉。
首先，我们靠墙坐下，左腿盘在地上，右腿上抬，一只举过头顶并保持伸直，双手上举握住抵着右脚的脚掌，接下来只要拉伸自己就行了。
二．双手鸽王变式
接下来的这个体式可就有一点小难度了，因为它考验了身体的柔韧度，换而言之，多练习这个体式就可以帮助那你加强身体柔韧度。
身体站立在地面上，右腿向前跨出一步，单膝下跪，左腿小腿部分向上抬起，身体后弯用双手上举向后拉住左脚脚尖。
三．单腿格拉威亚
单腿格拉威亚式可以锻炼手部肌肉，加强手部力量，还能拉伸脊柱，改善背形。
身体伏地，用双手掌撑地，将身体支撑起来后，左腿向前弯曲搭在左手的关节处保持平衡，右腿弯曲小腿部分向上举起，头部微微抬起，双眼目视前方
四．直立抓脚趾平衡
这个体式对于大家来说非常的简单，很适合瑜伽初学者，这个体式可以锻炼大家的平衡能力，还能加快全身血液流动，促进新陈代谢。
单腿站立在地面上，身体挺直，双手张开与地面保持平行，另一只腿向异侧抬起，并且用异侧的手抓住脚尖。
五．起飞
这个体式和单腿拉个威亚差不多，同样是用手支撑，但是难度就要提升了一些。
这个体式可以修饰腿型，减少腿部赘肉，还能锻炼手部以及肩部肌肉。
身体伏地，用双手掌将身体平撑起来，下半身向左侧扭转，左腿伸直搭在左手上，右腿弯曲用脚掌搭在左手上保持平衡。
六．骆驼式
骆驼式是一个锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病很有效的一个体式，不仅如此它还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。
双腿微微打开跪立在地面上，上半身向后弯曲，头部后仰，左手弯曲放在腰部，左腿小腿处向上抬起，用脚掌放在左手臂内保持平衡。
很多时候，我们分不清瑜伽运动和吃饭、洗澡的正确顺序，这是比价正确的建议，但是你可以根据自己的需要稍微做一点改动。
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