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教育头条
5 个瑜伽动作强烈开肩练习
5 个瑜伽动作强烈开肩，练过的都说酸爽！ 肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享5个开肩的瑜伽动作，开肩，效果很墙裂！
01
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，侧腰拉长呼气，身体直背前屈向下双手体后十指交扣，远离背部腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺保持10个呼吸左右，还原
02
面对墙山式站立，手臂上举掌心贴墙，呼气身体向后退保持下巴靠墙，双腿向后撤手肘向上延伸，胸腔向下找地面每一次呼气时加深体式，保持1分钟
03
跪立，双脚分开与髋同宽双手手肘放在椅子上，可以垫毛毯手掌心夹砖，小臂向上垂直地面呼气，腋窝伸展，胸腔向下沉小臂向上竖直，远离背部保持1分钟左右，还原
04
俯卧，双手侧平举，掌心朝上呼气，扭转身体向右，臀部落地屈双膝，脚跟靠近臀部，右手向后与左手交扣，抓不到手可用伸展带手远离后背，侧脸贴地，可垫砖1-2分钟，换反侧练习
05
俯卧，左手在上右手在下交叉手指尖朝两端延伸，掌心朝上额头轻触地面，也可垫一块砖双肩向下放松，背部变得饱满保持8-10个呼吸，换反侧练习在练习时，注意保持顺畅呼吸，注意不要为了过度追求体式的难度，而将自己拉伤。
01
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，侧腰拉长呼气，身体直背前屈向下双手体后十指交扣，远离背部腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺保持10个呼吸左右，还原
02
面对墙山式站立，手臂上举掌心贴墙，呼气身体向后退保持下巴靠墙，双腿向后撤手肘向上延伸，胸腔向下找地面每一次呼气时加深体式，保持1分钟
03
跪立，双脚分开与髋同宽双手手肘放在椅子上，可以垫毛毯手掌心夹砖，小臂向上垂直地面呼气，腋窝伸展，胸腔向下沉小臂向上竖直，远离背部保持1分钟左右，还原
04
俯卧，双手侧平举，掌心朝上呼气，扭转身体向右，臀部落地屈双膝，脚跟靠近臀部，右手向后与左手交扣，抓不到手可用伸展带手远离后背，侧脸贴地，可垫砖1-2分钟，换反侧练习
05
俯卧，左手在上右手在下交叉手指尖朝两端延伸，掌心朝上额头轻触地面，也可垫一块砖双肩向下放松，背部变得饱满保持8-10个呼吸，换反侧练习在练习时，注意保持顺畅呼吸，注意不要为了过度追求体式的难度，而将自己拉伤。
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