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教育头条
瑜伽练习保持你的好身材
又细又直的腿是每个女生的梦想，并且这样的腿穿什么衣服都好看，通过瑜伽的练习，你就能轻松改善腿部肌肉。练习对尖式的衍伸式能够有效拉伸右腿内侧肌肉，首先保持直立姿势，然后将右腿放在左腿大腿中间，缓慢蹲下自己的身体，双手从耳后上举，保持身体平衡，同时踮起左脚脚尖。
这个体式能够拉伸左侧大腿的肌肉，首先右腿呈弓步，左腿跪在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后缓慢向右侧转动上半身，并将右手握住左脚，同时抬高自己的左手臂，保持身体平衡。
练习树式的衍伸式也可以有效矫正腿型。首先保持直立姿势，然后将右腿弯曲，脚背放在左腿大腿根部，同时举起双臂，双手在头顶合掌，颈部保持自然状态。
这个体式是舞蹈式的衍伸，首先保持直立姿势然后用右手将右腿缓慢抬起，同时左手臂向前伸展，带着上身向前弯曲，直到右腿拉伸到很大限度，保持身体平衡。
Look3：练就完美A4腰，夏天穿衣不用愁
A4腰，马甲线是每个女生对腰部的完美追求，练习瑜伽吧，四个体式，轻松搞定。
这个体式是舞王的衍伸，首先保持身体直立，然后用左手拿着左脚缓慢抬起左腿，同时右手臂缓慢向下伸展，接触手臂，上半身向左侧转动，感受左侧腰部肌肉的拉伸感。
这个体式能够有效锻炼腰部的力量，首先用双手臂支撑自己的身体，然后缓慢抬起双脚，同时右腿向前伸直，弯曲左腿，用腰部的力量支撑腿部的姿势，使其保持稳定状态。
这个体式是单腿站立平衡的衍伸，首先左腿保持直立状态，缓慢抬起右腿，将重力转移到左腿上，然后用左手握住右腿，上身向右弯曲，右手臂向右侧打开，感受右侧腰部肌肉的拉伸感。
这个体式是单手鸽王的衍伸，首先盘坐在瑜伽垫上，然后左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧转动，双手臂放在身体两侧，然后弯曲右腿，用右手握住右脚，感受腹部肌肉的拉伸。
十二招简单的瑜伽练习，只要每天坚持练习，就能够拥有完美的双腿，纤细的小蛮腰，紧致的手臂，让你穿衣更好看。
这个体式能够拉伸左侧大腿的肌肉，首先右腿呈弓步，左腿跪在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后缓慢向右侧转动上半身，并将右手握住左脚，同时抬高自己的左手臂，保持身体平衡。
练习树式的衍伸式也可以有效矫正腿型。首先保持直立姿势，然后将右腿弯曲，脚背放在左腿大腿根部，同时举起双臂，双手在头顶合掌，颈部保持自然状态。
这个体式是舞蹈式的衍伸，首先保持直立姿势然后用右手将右腿缓慢抬起，同时左手臂向前伸展，带着上身向前弯曲，直到右腿拉伸到很大限度，保持身体平衡。
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这个体式能够有效锻炼腰部的力量，首先用双手臂支撑自己的身体，然后缓慢抬起双脚，同时右腿向前伸直，弯曲左腿，用腰部的力量支撑腿部的姿势，使其保持稳定状态。
这个体式是单腿站立平衡的衍伸，首先左腿保持直立状态，缓慢抬起右腿，将重力转移到左腿上，然后用左手握住右腿，上身向右弯曲，右手臂向右侧打开，感受右侧腰部肌肉的拉伸感。
这个体式是单手鸽王的衍伸，首先盘坐在瑜伽垫上，然后左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧转动，双手臂放在身体两侧，然后弯曲右腿，用右手握住右脚，感受腹部肌肉的拉伸。
十二招简单的瑜伽练习，只要每天坚持练习，就能够拥有完美的双腿，纤细的小蛮腰，紧致的手臂，让你穿衣更好看。
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