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6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰

学习经验 瑜伽

2019年09月29日 20:58:47
拒绝贴秋膘!这6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰,提臀、收腰、美腿、打造S身材,做优雅气质女人! 秋天到了,天气逐渐转凉,不少人开始进补味厚的美食佳肴,但小编友情提示,小心长肉肉哦
今天给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式,每天坚持,拒绝贴秋膘!
1、幻椅扭转
山式站立,双脚分开与髋同宽屈髋屈膝,臀部向下坐低双手胸前合十,身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转保持5-8个呼吸,换反侧练习
2、战士一式
山式站立,双腿分开一腿长转角转身向右,膝盖对准脚尖左髋向前右髋向后,调整髋部中正吸气,手臂上举,拉长侧腰呼气,屈右膝,大小腿90°左腿向后蹬直,大腿面收紧上保持5-8个呼吸,换另一侧练习

3、侧角扭转式
由战士一式进入吸气,手臂向上延伸,拉长侧腰呼气身体向右扭转,左手放右脚外侧右膝与左手肘互推,帮助身体扭转吸气,左手上举,眼睛看右指尖保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、平板式
俯卧,双手放胸腔两侧呼气,手推地,进入斜板脚跟向远蹬直,腹部内收手伸直,胸腔向前,肩向后身体在一条直线上,眼睛看前方5-8个呼吸,还原俯卧

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