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教育头条
坚持6个瑜伽体式练习纤薄美背
背上赘肉太难减？但是为了整体的线条美，还是不能放弃任何一个部位的。下面小编给大家推荐6个瘦背瑜伽动作，坚持每天练一练，可有效纤薄美背，让美丽驻足。
瑜伽弓式，弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。
瑜伽卧角式，能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
瑜伽狂野式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
虎式瑜伽，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
瑜伽半月式瑜伽，练习时练习从山式进入，双手扶髋，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，转动右侧肘部朝向，拉动右脚向上，再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸，然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸，右髋下沉，左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸，换左脚抬起练习多一次。
半月式能更均匀锻炼背部，消除背部脂肪，纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能使身形更均称，让美丽驻足。
瑜伽弓式，弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。
瑜伽卧角式，能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
瑜伽狂野式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
虎式瑜伽，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
瑜伽半月式瑜伽，练习时练习从山式进入，双手扶髋，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，转动右侧肘部朝向，拉动右脚向上，再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸，然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸，右髋下沉，左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸，换左脚抬起练习多一次。
半月式能更均匀锻炼背部，消除背部脂肪，纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能使身形更均称，让美丽驻足。
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