瑜伽调整练习培养你的优雅气质

2019年09月30日 09:48:23

别让含胸驼背，毁了你的优雅气比身材更重要的是体态。一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给大家推荐一组简单的瑜伽练习，帮你打开胸腔，提升气质！
1
坐姿扭转
坐立在垫子上，脊柱立直屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地屈左膝，左脚放右大腿外侧吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转右手抵住左膝外侧，帮助扭转保持5-8个呼吸，换反侧
2
蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽双手放于身体两侧，掌心朝上吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面保持5-8个呼吸，还原俯卧
3
透视蛇式
俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展呼气，借助后背的力加深后弯保持5-8个呼吸，呼气还原
4
下犬式
俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，脚跟向下踩保持5-8个呼吸，还原俯卧

5
小桥式
仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向吸气脊柱延展，呼气抬臀向上保持5-8个呼吸，还原俯卧
6
后支架式
手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧身体微微后倾，吸气延展脊柱呼气，抬髋、提胸腔向上手臂垂直地面，胸腔打开保持5-8个呼吸，还原手杖式
7
英雄跪坐牛面式
英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收右手向前向上，屈肘，掌心贴后背左手向下向后，屈肘，与右手相扣两大臂相互平行，保持5-8个呼吸
8
“背背佳”
双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前将伸展带分别从双肩上绕到背后将瑜伽带从背后相互交叉将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度

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