阴瑜伽促进骨盆内血液循环

2019年09月30日 21:59:45

阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的。阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。
其功效非常多，大致分为以下几点：
1.促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
2. 伸展、增强身体柔软性
3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠
5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血
阴瑜伽的体式练习排毒通道，疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。
1. 站立前屈式
山式，手臂上举，
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
手臂自然垂落，双肩放松
背部放松，停留20-30秒
3. 蝴蝶式
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
双腿打开沉向抱枕，脚掌相对
呼气上身向前向下，手臂向前延展
肩背放松，闭眼调息2-3分钟

3. 仰卧扭转式
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向左向下沉
扭头向右，双肩放松
停留2-3分钟，换反侧
5. 狮身人面式
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上
曲手肘90度、小臂放于抱枕前
双肩放松，闭眼调息2-3分钟
6. 支撑的鱼式
山式仰卧，双腿伸直并拢
手臂放于体侧，掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
脚踝下方垫瑜伽砖
打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6. 英雄前屈
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟
上身向前向下，双手叠放于抱枕上
前额放于手上，双肩放松
脊背延展，闭眼调息2-3分钟
这组体式在家就可以轻松习练，天气突变，大家在习练前一定要充分热身哦~
需要注意的是练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限到底在哪?!

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