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教育头条
6组瑜伽动作可以预防乳腺癌的发生
下面带来的这6组瑜伽动作可以预防乳腺癌的发生，建议大家可以常做对身体很有帮助!
01臀部走
1.坐在瑜伽垫上，坐山式，双腿伸直，双手苏在臀部两侧，脊柱往上延展。
2.吸气右臀部抬起来，呼气往前落地。
3.吸气左臀部抬起来，呼气往前落地。
4.重复，直到走到垫子前端，然后往后走。
5.每天做几分钟。
益处：激活骨盆、腹部肌肉，按摩内脏，帮助淋巴引流。 02手肘运动，打开胸腔 1.手肘与地面平行，与肩膀同宽，小手臂相互平行，掌心朝自己。
2.吸气手肘往外打开，与肩膀一条直线、同高。
3.呼气手肘往内收，回到初始姿势。
4.每天做几分钟。
益处：激活、加强上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴结。 03水壶式 1.坐直坐高，双手叉腰。
2.吸气右手向上，呼气往左侧延展。
3.吸气回正，左手向上，呼气往右侧延展。
4.每天做几分钟。
益处：激活肋间肌，扩张呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流动。 04坐立猫式 1.坐直坐高，双手在膝盖。
2.呼气低头弓背看肚脐。
3.吸气胸腔上提看上方。
4.重复几分钟。
益处：加强脊柱柔韧性，加强腹部力量。 05坐立扭转 1.坐直坐高，左手在身后撑在椅子上，右手往前伸直。
2.呼气右手往左侧，保持伸直。
3.吸气回正，呼气右手往右侧打开，保持伸直。
4.重复几分钟，换边。
益处：激活脊柱周围肌肉和内脏。 06自我放松 1.躺下来，双腿放在椅子上。
2.闭上眼睛放松，保持10分钟。
益处：让淋巴液流到胸腔，清洁内脏，帮助淋巴液循环，安静和平衡神经系统。
01臀部走
1.坐在瑜伽垫上，坐山式，双腿伸直，双手苏在臀部两侧，脊柱往上延展。
2.吸气右臀部抬起来，呼气往前落地。
3.吸气左臀部抬起来，呼气往前落地。
4.重复，直到走到垫子前端，然后往后走。
5.每天做几分钟。
益处：激活骨盆、腹部肌肉，按摩内脏，帮助淋巴引流。 02手肘运动，打开胸腔 1.手肘与地面平行，与肩膀同宽，小手臂相互平行，掌心朝自己。
2.吸气手肘往外打开，与肩膀一条直线、同高。
3.呼气手肘往内收，回到初始姿势。
4.每天做几分钟。
益处：激活、加强上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴结。 03水壶式 1.坐直坐高，双手叉腰。
2.吸气右手向上，呼气往左侧延展。
3.吸气回正，左手向上，呼气往右侧延展。
4.每天做几分钟。
益处：激活肋间肌，扩张呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流动。 04坐立猫式 1.坐直坐高，双手在膝盖。
2.呼气低头弓背看肚脐。
3.吸气胸腔上提看上方。
4.重复几分钟。
益处：加强脊柱柔韧性，加强腹部力量。 05坐立扭转 1.坐直坐高，左手在身后撑在椅子上，右手往前伸直。
2.呼气右手往左侧，保持伸直。
3.吸气回正，呼气右手往右侧打开，保持伸直。
4.重复几分钟，换边。
益处：激活脊柱周围肌肉和内脏。 06自我放松 1.躺下来，双腿放在椅子上。
2.闭上眼睛放松，保持10分钟。
益处：让淋巴液流到胸腔，清洁内脏，帮助淋巴液循环，安静和平衡神经系统。
6组瑜伽动作可以预防乳腺癌的发生，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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