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教育头条
瑜伽动作勤加练习腹细腰
每天5个瑜伽动作，勤加练习，平腹细腰，马甲线练出来，完美的腹部是女人性感身材的基础，但是想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线谈何容易，女人稍不注意就容易长小肚子，不仅影响身体的整体协调度，还难买衣服，上身难看，然而小肚子不是你想减就能减掉的，很多女性都败北于小肚腩，甚至都要放弃。
因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的。下面，就给大家推荐5个瑜伽动作，通过扭转弯曲练习，增强腹部肌肉的柔韧性，减掉腹部多余的赘肉，每天勤加练习，平腹细腰，马甲线练出来。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。
从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧。
接着回到坐姿进入单腿鸽王式，之后双腿分别前后伸展，左小腿向里弯折，然后右小腿向上弯折，右膝着地，收紧腹部，脊柱向后弯曲，同时双肩打开，双臂屈肘，左臂在上右臂在下，双肘在同一直线上，坚持15秒，换边重复。
然后再来练习船式瑜伽，我们要先坐在地上让双腿伸直向上抬起，并且将手臂也向上伸直支撑住双腿。这个体式对我们双腿和腹部的锻炼效果都是非常好的，能帮助这些部位的减脂，让我们能变得又瘦又美。
接下来还原站姿进入双角式练习，这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。
练习时双腿打开，双脚掌地，两脚之间间距大于一米，然后上身向下弯折，右臂向左伸展打直，右手握住左脚脚腕，左臂在头部前侧伸展打直，左手掌地，脊柱挺直，坚持半分钟，还原山式站立。
进入直角式练习，从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。这是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，让你重现马甲线，而且动作简单，无论你长得胖还是瘦都能练。
因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的。下面，就给大家推荐5个瑜伽动作，通过扭转弯曲练习，增强腹部肌肉的柔韧性，减掉腹部多余的赘肉，每天勤加练习，平腹细腰，马甲线练出来。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。
从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧。
接着回到坐姿进入单腿鸽王式，之后双腿分别前后伸展，左小腿向里弯折，然后右小腿向上弯折，右膝着地，收紧腹部，脊柱向后弯曲，同时双肩打开，双臂屈肘，左臂在上右臂在下，双肘在同一直线上，坚持15秒，换边重复。
然后再来练习船式瑜伽，我们要先坐在地上让双腿伸直向上抬起，并且将手臂也向上伸直支撑住双腿。这个体式对我们双腿和腹部的锻炼效果都是非常好的，能帮助这些部位的减脂，让我们能变得又瘦又美。
接下来还原站姿进入双角式练习，这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。
练习时双腿打开，双脚掌地，两脚之间间距大于一米，然后上身向下弯折，右臂向左伸展打直，右手握住左脚脚腕，左臂在头部前侧伸展打直，左手掌地，脊柱挺直，坚持半分钟，还原山式站立。
进入直角式练习，从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。这是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，让你重现马甲线，而且动作简单，无论你长得胖还是瘦都能练。
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