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教育头条
瑜伽缩阴练习变紧就是这么简单
骨盆健康与女性表现出来的健康都有很大关系，女人爱自己，要关注到骨盆的保养噢 快来解锁今日新体式吧 束角式坐立在垫子上，双脚脚底相对，双手抓住脚尖，吸气，立直腰背，坐骨扎在垫子上，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，保持腰背伸展，腹部尽可能靠近双脚，可以在脚前面放一块瑜伽砖，额头靠在上面，保持 4-8 次深缓呼吸。
简易花环式卷一个小毯子放在垫子上，双脚打开与髋同宽，脚尖朝外，双脚踩在卷好的小毯子上，吸气，立直脊柱，双手在胸前合十，呼气，蹲下去，双肘向外推压双膝内侧，臀部靠在小腿后侧，保持 4-8 次深缓呼吸，腹部贴紧大腿内侧。
坐角式坐立在垫子上，在身前放一个瑜伽枕，双脚向两侧打开，脚尖朝上，双腿伸直，膝盖压在垫子上，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，双手抱肘肘部向前方伸展，趴在瑜伽枕上，保持 4-8 次深缓呼气。
双角一式站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，脚尖内扣，吸气，立直腰背，呼气，折髋躯干慢慢向前向下伸展，头顶尽可能靠近垫子，屈双肘，双手放在头两侧，保持 4-8 次深缓呼吸。
睡天鹅式跪立在垫子上，左腿向前，膝盖着垫左脚向右侧，右腿向后伸直，脚背着垫，呼气，躯干向前向下伸展，腹部靠近左大腿，双肘尽可能向远处放，脊柱伸展开，盆骨才能更大程度下压，保持 4-8 次深缓呼吸。
青蛙趴跪立在垫子上，双肘撑地，双手朝前，呼气，大腿和小腿成 90 度，让双膝慢慢往两侧伸展，盆骨和躯干慢慢下压，保持 4-8 次深缓呼吸。
女生就要对自己好一点嘛！不要偷懒啦，该练就得练起来噢！
简易花环式卷一个小毯子放在垫子上，双脚打开与髋同宽，脚尖朝外，双脚踩在卷好的小毯子上，吸气，立直脊柱，双手在胸前合十，呼气，蹲下去，双肘向外推压双膝内侧，臀部靠在小腿后侧，保持 4-8 次深缓呼吸，腹部贴紧大腿内侧。
坐角式坐立在垫子上，在身前放一个瑜伽枕，双脚向两侧打开，脚尖朝上，双腿伸直，膝盖压在垫子上，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，双手抱肘肘部向前方伸展，趴在瑜伽枕上，保持 4-8 次深缓呼气。
双角一式站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，脚尖内扣，吸气，立直腰背，呼气，折髋躯干慢慢向前向下伸展，头顶尽可能靠近垫子，屈双肘，双手放在头两侧，保持 4-8 次深缓呼吸。
睡天鹅式跪立在垫子上，左腿向前，膝盖着垫左脚向右侧，右腿向后伸直，脚背着垫，呼气，躯干向前向下伸展，腹部靠近左大腿，双肘尽可能向远处放，脊柱伸展开，盆骨才能更大程度下压，保持 4-8 次深缓呼吸。
青蛙趴跪立在垫子上，双肘撑地，双手朝前，呼气，大腿和小腿成 90 度，让双膝慢慢往两侧伸展，盆骨和躯干慢慢下压，保持 4-8 次深缓呼吸。
女生就要对自己好一点嘛！不要偷懒啦，该练就得练起来噢！
瑜伽缩阴练习变紧就是这么简单，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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