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教育头条
瑜伽让你练出傲人马甲线
小肚腩太毁身材？简易瑜伽让你练出傲人马甲线，炫出美腹 ,不管是上班族还是家庭主妇，都越来越多的有个体现，那就是小肚腩的形成！肚子上的肉肉真难看，穿衣都成了障碍。很多人都想拥有傲人的马甲线。马甲线简单来说就是指腹部没有任何的赘肉，腹部并且会形成外斜肌跟内斜肌。现在越来越多的年轻女性喜欢上了瑜伽，以下这几个小动作，让你轻松拥有马甲线
一、前屈式
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
二、三角式
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止；同时打开双臂，向后放下。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。
三、山式
站立于垫子上，双脚打开，大概一个脚掌的距离，与髋部同宽，五指张开。大腿肌肉上提，膝盖微微弯曲，避免超伸。耻骨上提，骨盆摆正，腹部内收。吸气，脊柱一节一节向上延展，双肩下沉。
一、前屈式
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
二、三角式
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止；同时打开双臂，向后放下。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。
三、山式
站立于垫子上，双脚打开，大概一个脚掌的距离，与髋部同宽，五指张开。大腿肌肉上提，膝盖微微弯曲，避免超伸。耻骨上提，骨盆摆正，腹部内收。吸气，脊柱一节一节向上延展，双肩下沉。
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