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教育头条
瑜伽体式精讲下犬式分享
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲下犬式分享，希望对大家的学习有所帮助，
练习步骤
1）双手双膝跪地，脚尖点地
2)吸气，渐渐伸直双腿，与肩同宽，升高臀部，脚跟尽量踩向地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3)正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4）呼气，回复原来的跪姿。
2
体式细节图及正误对比图
每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。
不要刻意过度下压肩膀保持放松且扩展的状态，让脊椎维持自然舒展的曲线。
1、双脚分开与肩同宽，双腿后侧肌肉延展向上 ，大腿前侧肌肉收紧向上提
2、肩胛骨相互靠拢，肩膀由大臂的内侧向外微微外旋，肩膀上提，与肩膀形成一条直线，不要拱起肩部，让肩部线条流畅
3、双手五指分开，指根微微用力让指腹触地。
辅助练习方法
（1）借助伸展带或墙绳进行辅助练习
（2）借助瑜伽椅辅助练习
（3）借助瑜伽砖的辅助练习
（4）借助墙壁的辅助练习
练习步骤
1）双手双膝跪地，脚尖点地
2)吸气，渐渐伸直双腿，与肩同宽，升高臀部，脚跟尽量踩向地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3)正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4）呼气，回复原来的跪姿。
2
体式细节图及正误对比图
每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。
不要刻意过度下压肩膀保持放松且扩展的状态，让脊椎维持自然舒展的曲线。
1、双脚分开与肩同宽，双腿后侧肌肉延展向上 ，大腿前侧肌肉收紧向上提
2、肩胛骨相互靠拢，肩膀由大臂的内侧向外微微外旋，肩膀上提，与肩膀形成一条直线，不要拱起肩部，让肩部线条流畅
3、双手五指分开，指根微微用力让指腹触地。
辅助练习方法
（1）借助伸展带或墙绳进行辅助练习
（2）借助瑜伽椅辅助练习
（3）借助瑜伽砖的辅助练习
（4）借助墙壁的辅助练习
瑜伽体式精讲下犬式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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