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教育头条
每天瑜伽10分钟皮肤变得紧致
每天瑜伽10分钟，皮肤变得紧致，气质变得优雅运动可以促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，从而可以很好的排除体内毒素。因此，坚持每天瑜伽10分钟，皮肤也会变得红润紧致，充满弹性，气质也会变得优雅，让人充满自信！
瑜伽站立拉弓式，站立拉弓式是单腿练习的体式，难度在于单腿站立时对身体平衡力的掌控，也因为练习时身体重心都会放在单脚上，因此运动量也不低哦，每天练一练即可促进血液循环，加速体内新陈代谢，有效排除体内毒素，让人皮肤变得红润紧致。而这个体式也有助于练习开胯，让身体变得轻盈，气质变得优雅。体式练习步骤：
1、自然站姿势，重心在右脚，左边脚后跟提起来，吸气右手抬高向上，呼气左手打开，沉肩，曲左膝，左手从后抓住左脚后背，膝盖往中间夹紧，此时右手可以抓个智慧手，这样会令人更加专注。
2、吸气，上拉身体，呼气，身体往前倾斜45度，放开智慧手，伸直手掌，指尖向前，略微抬头，同时把左脚抬高向上，呼气，胸口往前，左脚继续用力向后向上提高，稳住身体后保持5个呼吸。
3、吸气，身体回收，呼气，双腿并拢，把手放开，自然垂直于体侧，同时放下脚，回到自然站姿。换边再练习多一次。
瑜伽下犬式，下犬式可以说是半倒立体式，对于倒立式还没学会的练习者，这个体式就是个很好的代替体式。练习此体式向下低头时可以促进头部血液循环，从而滋润皮肤，让皮肤变得紧致而充满弹性。而通过肩部，腰部与腿部的拉伸也能消除多余脂肪，让身体变得轻盈优雅。体式练习步骤：
1、从猫式进入，五指一定要完全张开撑地，身体从头部到臀部保持成一直线。
2、吸气时上提脚跟，重心向前，腹部回收，调整到斜板式的位置，然后调整双脚向后一小步，让身体保持在一条直线上，手腕垂直于双肩，脚掌心垂直于垫面。
3、呼气，尾骨缓慢向上，脚跟下压再次回到下犬式。吸气上提脚跟，呼气向前，腹部回收，调整到斜板式，尾骨缓慢向上，脚跟下压再次回到下犬式，可反复练习多几次。
瑜伽侧板式变式，侧板式的练习可以锻炼手部，腿部以及腰部的力量，练习时，一边的手和腿支撑整个身体重量，从而让全身都能得到有效锻炼，促进身体血液循环。体式练习步骤：
1、以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。
2、稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。
瑜伽单腿绕头式，这是个可以快速提升身体力量的体式，体式比较难，但是运动量会很大，可以很好的促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤变得紧致，同时通过练习此体式可以锻炼腹部，手部以及腿部肌肉，有效去除多余脂肪，还能练习开胯，从而让身体变得轻盈，气质变得优雅！
任何运动都需要持之以恒才能慢慢出效果，瑜伽的练习也不例外。每天瑜伽10分钟，皮肤也会变得紧致，气质也会变得优雅！
瑜伽站立拉弓式，站立拉弓式是单腿练习的体式，难度在于单腿站立时对身体平衡力的掌控，也因为练习时身体重心都会放在单脚上，因此运动量也不低哦，每天练一练即可促进血液循环，加速体内新陈代谢，有效排除体内毒素，让人皮肤变得红润紧致。而这个体式也有助于练习开胯，让身体变得轻盈，气质变得优雅。体式练习步骤：
1、自然站姿势，重心在右脚，左边脚后跟提起来，吸气右手抬高向上，呼气左手打开，沉肩，曲左膝，左手从后抓住左脚后背，膝盖往中间夹紧，此时右手可以抓个智慧手，这样会令人更加专注。
2、吸气，上拉身体，呼气，身体往前倾斜45度，放开智慧手，伸直手掌，指尖向前，略微抬头，同时把左脚抬高向上，呼气，胸口往前，左脚继续用力向后向上提高，稳住身体后保持5个呼吸。
3、吸气，身体回收，呼气，双腿并拢，把手放开，自然垂直于体侧，同时放下脚，回到自然站姿。换边再练习多一次。
瑜伽下犬式，下犬式可以说是半倒立体式，对于倒立式还没学会的练习者，这个体式就是个很好的代替体式。练习此体式向下低头时可以促进头部血液循环，从而滋润皮肤，让皮肤变得紧致而充满弹性。而通过肩部，腰部与腿部的拉伸也能消除多余脂肪，让身体变得轻盈优雅。体式练习步骤：
1、从猫式进入，五指一定要完全张开撑地，身体从头部到臀部保持成一直线。
2、吸气时上提脚跟，重心向前，腹部回收，调整到斜板式的位置，然后调整双脚向后一小步，让身体保持在一条直线上，手腕垂直于双肩，脚掌心垂直于垫面。
3、呼气，尾骨缓慢向上，脚跟下压再次回到下犬式。吸气上提脚跟，呼气向前，腹部回收，调整到斜板式，尾骨缓慢向上，脚跟下压再次回到下犬式，可反复练习多几次。
瑜伽侧板式变式，侧板式的练习可以锻炼手部，腿部以及腰部的力量，练习时，一边的手和腿支撑整个身体重量，从而让全身都能得到有效锻炼，促进身体血液循环。体式练习步骤：
1、以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。
2、稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。
瑜伽单腿绕头式，这是个可以快速提升身体力量的体式，体式比较难，但是运动量会很大，可以很好的促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤变得紧致，同时通过练习此体式可以锻炼腹部，手部以及腿部肌肉，有效去除多余脂肪，还能练习开胯，从而让身体变得轻盈，气质变得优雅！
任何运动都需要持之以恒才能慢慢出效果，瑜伽的练习也不例外。每天瑜伽10分钟，皮肤也会变得紧致，气质也会变得优雅！
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