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教育头条
4个伸展筋络的瑜伽动作分享
学会这4个伸展筋络的瑜伽动作，恢复轻盈的体态、柔韧的身姿！通常很多人会把瑜伽当做健身或运动的一种，甚至在一些词条分类中，瑜伽也是属于健身的项目。这个误会可能已经很久了……
随着现代人意识和需求的进步，健身已经是大多数人生活中必不可少的一部分，瑜伽也随之越来越受欢迎。这是一个好的现象，但还是要明确，瑜伽并不隶属于健身，这是一个误区。
之所以很多人会把瑜伽仅仅当做健身的一种，是因为现今人们把体式层面的效用无限放大。瑜伽八支中的体式练习，会和一些健身项目的状态相似，同样能健体塑性，锻炼心肺功能，提升肌肉力量……
但体式练习这只是真正意义上瑜伽的一小部分，体式之后还有很多是我们要去探索和修习的。我们要收获的是身心合一，体式只是通往这个的过程和方式。(瑜伽的八支分法：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，专注，冥想，入定。)
瑜伽是很好的一种放松筋骨和释放压力的方法，多做瑜伽拉伸动作，还能塑造身体曲线，玲珑有致的身材在向你招手啦。
想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧！通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这4个伸展筋络的瑜伽动作吧！
1、侧三角伸展式
双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体；左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线。
眼视前方，停留5-8个呼吸。
2、舞王式
双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，换另一侧。
3、鸽子式
右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面，掌心在头前合十；继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
4、骆驼式
跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处。
吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
随着现代人意识和需求的进步，健身已经是大多数人生活中必不可少的一部分，瑜伽也随之越来越受欢迎。这是一个好的现象，但还是要明确，瑜伽并不隶属于健身，这是一个误区。
之所以很多人会把瑜伽仅仅当做健身的一种，是因为现今人们把体式层面的效用无限放大。瑜伽八支中的体式练习，会和一些健身项目的状态相似，同样能健体塑性，锻炼心肺功能，提升肌肉力量……
但体式练习这只是真正意义上瑜伽的一小部分，体式之后还有很多是我们要去探索和修习的。我们要收获的是身心合一，体式只是通往这个的过程和方式。(瑜伽的八支分法：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，专注，冥想，入定。)
瑜伽是很好的一种放松筋骨和释放压力的方法，多做瑜伽拉伸动作，还能塑造身体曲线，玲珑有致的身材在向你招手啦。
想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧！通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这4个伸展筋络的瑜伽动作吧！
1、侧三角伸展式
双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体；左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线。
眼视前方，停留5-8个呼吸。
2、舞王式
双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，换另一侧。
3、鸽子式
右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面，掌心在头前合十；继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
4、骆驼式
跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处。
吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
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