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7个瑜伽体式帮你减压凝神！
焦虑多？压力大？7个瑜伽体式，帮你减压凝神！在充满诱惑、压力的环境中，能静下心来成为一件奢侈的事情。瑜伽能为你带来好心情、不再被负面情绪困扰。特别是某些瑜伽体式能很好的帮助我们平复身心、减轻压力、缓解焦虑。
下面推荐一组瑜伽体式，消除疲劳、减缓压力非常有效，建议大家来尝试一下！
7个体式减压凝神
1、简易坐调息
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉大腿外旋放松，背部立直，双肩放松双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
2、站立前屈
山式，双脚并拢或打开同肩宽手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面双手放于双脚后侧或两侧肩背放松，停留5轮呼吸
3、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚屈右膝，右脚踩于左腿内侧手臂举过头顶，双手合十脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5轮呼吸换反侧
4、三角式
山式手扶髋，双脚打开略比一腿右脚转脚尖向右，右大腿外旋左脚尖内扣，双腿伸直手臂侧平举，五指打开掌心朝下呼气，上身向右向下来到与地面平行右手放于右脚旁或右腿上左手臂向天空延展，肩颈放松脊背延展，胸腔打开朝正前方看天空，停留5轮呼吸换反侧
5、背部伸展坐姿前屈
坐立，背部立直，手臂上举双腿并拢伸直，脚尖回勾呼气，上身延展着向前向下腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿双手抓双脚或小腿肩颈放松，停留5-8轮呼吸
6、仰卧上升腿
山式仰卧，胸腔正下方套伸展带屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上慢慢伸直双腿来到与地面垂直双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空双手掌心朝上放于体侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线手臂外旋，掌心朝上放于体侧大腿外旋，双脚略比肩宽面朝天空，闭合双眼放松调息，保持5-10分钟
下面推荐一组瑜伽体式，消除疲劳、减缓压力非常有效，建议大家来尝试一下！
7个体式减压凝神
1、简易坐调息
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉大腿外旋放松，背部立直，双肩放松双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
2、站立前屈
山式，双脚并拢或打开同肩宽手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面双手放于双脚后侧或两侧肩背放松，停留5轮呼吸
3、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚屈右膝，右脚踩于左腿内侧手臂举过头顶，双手合十脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5轮呼吸换反侧
4、三角式
山式手扶髋，双脚打开略比一腿右脚转脚尖向右，右大腿外旋左脚尖内扣，双腿伸直手臂侧平举，五指打开掌心朝下呼气，上身向右向下来到与地面平行右手放于右脚旁或右腿上左手臂向天空延展，肩颈放松脊背延展，胸腔打开朝正前方看天空，停留5轮呼吸换反侧
5、背部伸展坐姿前屈
坐立，背部立直，手臂上举双腿并拢伸直，脚尖回勾呼气，上身延展着向前向下腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿双手抓双脚或小腿肩颈放松，停留5-8轮呼吸
6、仰卧上升腿
山式仰卧，胸腔正下方套伸展带屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上慢慢伸直双腿来到与地面垂直双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空双手掌心朝上放于体侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线手臂外旋，掌心朝上放于体侧大腿外旋，双脚略比肩宽面朝天空，闭合双眼放松调息，保持5-10分钟
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