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教育头条
这套瑜伽动作可以让你的脚满血复活
穿高跟鞋脚痛？这套瑜伽动作可以让你的脚满血复活高跟鞋已成为女性穿搭的标准。几乎每天每个女人都会穿几双高跟鞋。它们显得高大典雅，但高跟鞋带来的隐患不容忽视。长期穿高跟鞋对双脚都有一定的健康风险。如果有脚痛，下面可以做这些瑜伽姿势放松。
束角和足部按摩
坐下来，膝盖弯曲，双脚紧抱胸口。双手握住脚踝，吸气拉长脊柱，舒适地向前摆动。肩膀下沉，手放在脚上，就像打开书一样，拇指放在脚背上。呼吸5-10次，轻轻按摩脚底。
旋转式单腿屈挠折叠变体
从两腿姿势开始，右脚向右转。手继续向右移动，直到右腿穿过左脚，放在垫子外面。用大脚触地，使整只脚都在地上，放松你的头和脖子。如果稳定的话，把左手掌放在脚的右背上，在这里呼吸5到10次，放松，然后在另一边重复。
苍鹭
坐起来，双腿向前伸直弯曲左膝，将左脚后部放在左髋外侧右膝弯曲，右手握住右脚两侧右脚向后转，右腿伸直，肩膀向下，胸部向上，背部向下用手指按摩双脚两侧，保持呼吸5次。在另一侧重复。
仰卧英雄式
膝盖着地，两脚分开，坐在两脚之间的地板上。保持膝盖内收，不要碰，不要打开太多，手臂慢慢向后，直到前臂落地。弯曲你的手肘，直到你仰卧在垫子上。尾骨减少了弓背把手臂伸到头顶，手肘撑着，在这里呼吸5到10次。
仰卧牛脸式
仰卧，右膝放在左膝上，双脚向后弯曲。用右手抓住左脚，用左手抓住右脚。膝盖放在上面，用手直接抓住你的脚，在小腿的方向形成一条长线。手肘弯曲，双脚向后拉。在这里继续呼吸5-10次，用大拇指压住足弓，按摩大足球，然后在另一边重复。
支撑桥变型
仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。抬起臀部，把骶骨放在砖块上。一旦你感觉稳定，在右手的帮助下，把你的右脚放在靠近砖的地板上。继续向中线伸展膝盖。在这里呼吸5到10次，然后换边。
束角和足部按摩
坐下来，膝盖弯曲，双脚紧抱胸口。双手握住脚踝，吸气拉长脊柱，舒适地向前摆动。肩膀下沉，手放在脚上，就像打开书一样，拇指放在脚背上。呼吸5-10次，轻轻按摩脚底。
旋转式单腿屈挠折叠变体
从两腿姿势开始，右脚向右转。手继续向右移动，直到右腿穿过左脚，放在垫子外面。用大脚触地，使整只脚都在地上，放松你的头和脖子。如果稳定的话，把左手掌放在脚的右背上，在这里呼吸5到10次，放松，然后在另一边重复。
苍鹭
坐起来，双腿向前伸直弯曲左膝，将左脚后部放在左髋外侧右膝弯曲，右手握住右脚两侧右脚向后转，右腿伸直，肩膀向下，胸部向上，背部向下用手指按摩双脚两侧，保持呼吸5次。在另一侧重复。
仰卧英雄式
膝盖着地，两脚分开，坐在两脚之间的地板上。保持膝盖内收，不要碰，不要打开太多，手臂慢慢向后，直到前臂落地。弯曲你的手肘，直到你仰卧在垫子上。尾骨减少了弓背把手臂伸到头顶，手肘撑着，在这里呼吸5到10次。
仰卧牛脸式
仰卧，右膝放在左膝上，双脚向后弯曲。用右手抓住左脚，用左手抓住右脚。膝盖放在上面，用手直接抓住你的脚，在小腿的方向形成一条长线。手肘弯曲，双脚向后拉。在这里继续呼吸5-10次，用大拇指压住足弓，按摩大足球，然后在另一边重复。
支撑桥变型
仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。抬起臀部，把骶骨放在砖块上。一旦你感觉稳定，在右手的帮助下，把你的右脚放在靠近砖的地板上。继续向中线伸展膝盖。在这里呼吸5到10次，然后换边。
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