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教育头条
常练这个瑜伽体式帮你紧致腰腹
常练这个瑜伽体式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线 教您轻松学好瑜伽魔鬼身材、S型曲线……是大部分女生梦寐以求的。今天就给大家推荐一个超级简单实用的瑜伽体式——门闩式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线
门闩式练习好处
灵活脊柱，强健脊椎旁侧肌肉按摩腹部及盆腔器官，紧致腹部伸展侧腰，消除侧腰脂肪缓解下背部疼痛，辅助治疗消化疾病建立腿部力量，修饰腿型
门闩式练习步骤
跪立在垫子上，脚背贴地撤右脚向旁侧打开，膝盖伸直右脚与左膝平行，脚尖朝右吸气，双手侧平举，胸腔展开呼气左手上举，身体向右侧屈右手扶右腿上，转头看左手方向保持5-8个呼吸，换反侧练习
门闩式注意事项
初学者可在下方膝盖垫毛毯，防止膝盖不适下方大腿收紧上提，脚背压地，减轻膝盖压力旁侧腿膝盖伸直，初学者可选择脚尖朝前两侧腰等长延展，胸腔展开，脖子放松
门闩式练习好处
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助墙壁辅助
（3）借助瑜伽椅辅助
门闩式练习好处
灵活脊柱，强健脊椎旁侧肌肉按摩腹部及盆腔器官，紧致腹部伸展侧腰，消除侧腰脂肪缓解下背部疼痛，辅助治疗消化疾病建立腿部力量，修饰腿型
门闩式练习步骤
跪立在垫子上，脚背贴地撤右脚向旁侧打开，膝盖伸直右脚与左膝平行，脚尖朝右吸气，双手侧平举，胸腔展开呼气左手上举，身体向右侧屈右手扶右腿上，转头看左手方向保持5-8个呼吸，换反侧练习
门闩式注意事项
初学者可在下方膝盖垫毛毯，防止膝盖不适下方大腿收紧上提，脚背压地，减轻膝盖压力旁侧腿膝盖伸直，初学者可选择脚尖朝前两侧腰等长延展，胸腔展开，脖子放松
门闩式练习好处
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助墙壁辅助
（3）借助瑜伽椅辅助
常练这个瑜伽体式帮你紧致腰腹，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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