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教育头条
膝盖痛怎么用瑜伽来缓解呢
平时多练习这几个瑜伽体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
保持1分钟
2
贴墙束角式
增加髋部灵活性，做盘莲花可以减少膝盖受伤
臀部贴墙坐，弯曲膝盖，脚掌相对
双手轻压大腿内侧往下，膝盖找地面
保持2-3分钟。
3
山式站立
山式可以调整好膝盖正位
双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开
重量平均分配在双脚上
大腿前侧肌肉启动，上提膝盖
脚踝内侧上提，加强足弓
胸骨向上，锁骨展开
下巴平行地面
保持1分钟
4
战士二式
从山式开始，双脚打开大概长于一条腿的长度
双手打开侧平举，掌心朝下
左脚朝前，右脚内窥
左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝
现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面
右腿延展，外侧压实地面
保持1分钟
平时多练习这几个体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
保持1分钟
2
贴墙束角式
增加髋部灵活性，做盘莲花可以减少膝盖受伤
臀部贴墙坐，弯曲膝盖，脚掌相对
双手轻压大腿内侧往下，膝盖找地面
保持2-3分钟。
3
山式站立
山式可以调整好膝盖正位
双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开
重量平均分配在双脚上
大腿前侧肌肉启动，上提膝盖
脚踝内侧上提，加强足弓
胸骨向上，锁骨展开
下巴平行地面
保持1分钟
4
战士二式
从山式开始，双脚打开大概长于一条腿的长度
双手打开侧平举，掌心朝下
左脚朝前，右脚内窥
左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝
现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面
右腿延展，外侧压实地面
保持1分钟
平时多练习这几个体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
膝盖痛怎么用瑜伽来缓解呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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