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教育头条
一套靠墙练习的修复性阴瑜伽
一套靠墙练习的修复性阴瑜伽，简单又放松。瑜伽很多人都忽略了墙，其实墙是好的瑜伽练习辅具之一。不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习今天来做靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。准备好了吗？
1.简易坐（2分钟）
靠墙盘坐，骶骨、别不、肩膀、后脑勺贴墙
身体自然就正位了
坐在毛毯上可以更加舒服
2.拉伸肱三头肌放松肩颈（各1分钟）
保持盘坐，右手背到身后，弯曲手肘
左手抓住右手臂外侧，头倒向左侧
3.蝴蝶式（4分钟）
双脚掌并拢，砖块放在脚前方
根据自己的柔韧度
调整砖块的高度
甚至不要砖块
4.手臂拉伸打开胸腔（各3分钟）
面对着墙站，右手贴墙伸直
然后转向左侧，脚趾朝左
左手背在身后
5.靠墙下犬式开肩（3分钟）
离墙1米多距离，根据自己身高调整
双手撑墙做下犬式，低头
慢慢加强之后，手肘贴墙
就像墙壁上的海豚式
6.站立前屈（臀部在墙上）（3分钟）
臀部脚跟贴墙，腿伸直
双手撑地，慢慢往后
选择扶住砖或者手背着地
7.站立前屈（背部在墙上）（3分钟）
转过身，做站立前屈
根据自己的柔韧度
头贴墙，或者上背部贴墙
8.婴儿式（1分钟）
臀部左脚跟，头放在毛毯上放松
9.鸽子式（各四分钟）
左脚踩墙，右脚踝放在左大腿上
双手推右腿或者打开放在地面
10.倒箭式（5分钟）
双腿伸直靠墙，毛毯放在脚底板
双手在腹部放松
这套阴瑜伽练习，虽然简单，但是修复及放松效果，却是非常大的。
1.简易坐（2分钟）
靠墙盘坐，骶骨、别不、肩膀、后脑勺贴墙
身体自然就正位了
坐在毛毯上可以更加舒服
2.拉伸肱三头肌放松肩颈（各1分钟）
保持盘坐，右手背到身后，弯曲手肘
左手抓住右手臂外侧，头倒向左侧
3.蝴蝶式（4分钟）
双脚掌并拢，砖块放在脚前方
根据自己的柔韧度
调整砖块的高度
甚至不要砖块
4.手臂拉伸打开胸腔（各3分钟）
面对着墙站，右手贴墙伸直
然后转向左侧，脚趾朝左
左手背在身后
5.靠墙下犬式开肩（3分钟）
离墙1米多距离，根据自己身高调整
双手撑墙做下犬式，低头
慢慢加强之后，手肘贴墙
就像墙壁上的海豚式
6.站立前屈（臀部在墙上）（3分钟）
臀部脚跟贴墙，腿伸直
双手撑地，慢慢往后
选择扶住砖或者手背着地
7.站立前屈（背部在墙上）（3分钟）
转过身，做站立前屈
根据自己的柔韧度
头贴墙，或者上背部贴墙
8.婴儿式（1分钟）
臀部左脚跟，头放在毛毯上放松
9.鸽子式（各四分钟）
左脚踩墙，右脚踝放在左大腿上
双手推右腿或者打开放在地面
10.倒箭式（5分钟）
双腿伸直靠墙，毛毯放在脚底板
双手在腹部放松
这套阴瑜伽练习，虽然简单，但是修复及放松效果，却是非常大的。
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