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教育头条
两个瑜伽动作能够较全面地为身体塑形
今天在这里给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
【01】 猫牛式
1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
4.重复5-8次，放松。
【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
【02】 门闩式
1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢
2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直
3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作
【01】 猫牛式
1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
4.重复5-8次，放松。
【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
【02】 门闩式
1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢
2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直
3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作
上述就是教育宝头条介绍的两个瑜伽动作能够较全面地为身体塑形完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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