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教育头条
核心力量在瑜伽中占很重要的部位
相信练瑜伽的小伙伴都知道，核心力量在瑜伽中占很重要的部位。也需要手臂和腿的力量，但是核心是身体的能量核心，控制平衡，让体式变得更加简单舒适。如果没有核心，力量会来到手和腿，导致手和腿压力过大，体式笨重；核心力量有了，手和腿就解放了。
下面推荐几个增强核心力量的体式，帮助大家练习。
侧板式从斜板式开始，双脚并拢，转向左侧，左脚外侧撑地。
保持腿伸直，用核心保持平衡，慢慢抬起右手向上。
保持30秒，然后换边重复。
反斜板平躺地面，手臂稍微弯曲在身后撑地。
用核心向上抬起髋部，让身体一条直线，手臂垂直地面。
保持30秒，做三次。
侧角式这个体式可以是战士三式的过度体式。
来到弓步，右手在右腿内侧撑地。
确保手臂伸直，左腿保持伸直压实地面。
如果需要的话手撑在瑜伽砖上。
保持30秒，然后换边重复。
蛇式趴下来，双手弯曲在肋骨两侧撑地。
启动核心慢慢抬起胸腔，而不是手臂用力。
保持手臂柔软弯曲，尽量使用小的力。
保持尽量长的时间，做3次。
四柱支撑手打开比肩略宽，手掌位于手肘正下方。
专注内收核心肌群，臀部在头和脚的连线之间，不能抬太高或太低。
保持30秒，慢慢加长时间，可以保持2分钟。
船式坐在垫子上，双腿伸直，双手在臀部后方。
慢慢抬起双腿到45度，用手臂撑地保持平衡。
一旦感觉平衡稳定了，慢慢抬起手臂在膝盖两侧。
如果大腿后侧紧张，可以弯曲膝盖。
保持30秒，————后尝试保持1分钟。
单腿下犬式从下犬式开始，抬起左腿向上。
双手和右脚压实地面，从骨盆的位置开始向上提。
启动核心，保持平衡，尝试地面的脚压实。
保持30秒，然后换边重复。
乌鸦式这是个中级体式，如果你做不到没关系，重点是练习。这个体式需要手臂力量，更多的是核心力量，我们这里详尽的介绍。
身体蹲下，双手打开与肩同宽，虎口压实垫面，十指大大张开，手肘向后屈，让膝关节抵至腋下，并尽量让胫骨与大臂有一段相叠，吸气双脚离开垫面，起来之后大脚趾相触，脚跟上提靠近臀部，头部微微抬起，保持自然顺畅的呼吸，呼气有控制的放下双脚。
双手压实前方地面，膝盖在大手臂外侧（初学者），或者靠近腋窝的位置（高级练习者）。
重心慢慢往前，重量来到手上，保持核心启动上提，手的压力会减小很多。
今天推荐的瑜伽体式可以锻炼身体不同肌肉，但是关键主要专注核心。要一直保持核心启动，腹部内收。建议每天练习，每个体式保持30-60秒，核心力量增强后瑜伽练习会更加自然顺畅，防止肌肉代偿，关节超伸，加油练习吧！
下面推荐几个增强核心力量的体式，帮助大家练习。
侧板式从斜板式开始，双脚并拢，转向左侧，左脚外侧撑地。
保持腿伸直，用核心保持平衡，慢慢抬起右手向上。
保持30秒，然后换边重复。
反斜板平躺地面，手臂稍微弯曲在身后撑地。
用核心向上抬起髋部，让身体一条直线，手臂垂直地面。
保持30秒，做三次。
侧角式这个体式可以是战士三式的过度体式。
来到弓步，右手在右腿内侧撑地。
确保手臂伸直，左腿保持伸直压实地面。
如果需要的话手撑在瑜伽砖上。
保持30秒，然后换边重复。
蛇式趴下来，双手弯曲在肋骨两侧撑地。
启动核心慢慢抬起胸腔，而不是手臂用力。
保持手臂柔软弯曲，尽量使用小的力。
保持尽量长的时间，做3次。
四柱支撑手打开比肩略宽，手掌位于手肘正下方。
专注内收核心肌群，臀部在头和脚的连线之间，不能抬太高或太低。
保持30秒，慢慢加长时间，可以保持2分钟。
船式坐在垫子上，双腿伸直，双手在臀部后方。
慢慢抬起双腿到45度，用手臂撑地保持平衡。
一旦感觉平衡稳定了，慢慢抬起手臂在膝盖两侧。
如果大腿后侧紧张，可以弯曲膝盖。
保持30秒，————后尝试保持1分钟。
单腿下犬式从下犬式开始，抬起左腿向上。
双手和右脚压实地面，从骨盆的位置开始向上提。
启动核心，保持平衡，尝试地面的脚压实。
保持30秒，然后换边重复。
乌鸦式这是个中级体式，如果你做不到没关系，重点是练习。这个体式需要手臂力量，更多的是核心力量，我们这里详尽的介绍。
身体蹲下，双手打开与肩同宽，虎口压实垫面，十指大大张开，手肘向后屈，让膝关节抵至腋下，并尽量让胫骨与大臂有一段相叠，吸气双脚离开垫面，起来之后大脚趾相触，脚跟上提靠近臀部，头部微微抬起，保持自然顺畅的呼吸，呼气有控制的放下双脚。
双手压实前方地面，膝盖在大手臂外侧（初学者），或者靠近腋窝的位置（高级练习者）。
重心慢慢往前，重量来到手上，保持核心启动上提，手的压力会减小很多。
今天推荐的瑜伽体式可以锻炼身体不同肌肉，但是关键主要专注核心。要一直保持核心启动，腹部内收。建议每天练习，每个体式保持30-60秒，核心力量增强后瑜伽练习会更加自然顺畅，防止肌肉代偿，关节超伸，加油练习吧！
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