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教育头条
笨拙式塑绳瑜伽增强双腿的力量
笨拙式塑绳瑜伽 增强双腿的力量，希望对大家的练习有所帮助。
一、锻炼方法
1、站立，双腿分开和胯部一样宽，将瑜伽绳套在大腿处。
2、吸气，双手前平举，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目视前方。
3、呼气，弯曲膝盖下蹲，直到不能下蹲时，保持3一5组呼吸。
4、吸气，抬起后脚跟，撑开瑜伽绳，大腿要有向外的阻力。
5、呼气，继续屈膝下蹲，直到臀部能接触脚跟。保持3组呼吸，吸气，立直身体，反复5一8组。
二、练习时间:6一8分钟
三、瘦身指数:★★★★★
四、难易指数:★★★
五、锻效
1.充分增强脚踝及双腿的力量，增强脚掌的负荷力，小腿肌、大腿的股四头肌得以锻炼。每次练习坚持15分钟，一周后，纤细的双腿就轻而易举的呈现了。
2，俗话说“人老腿先衰”，所以更要加强膝关节的锻炼。
六、简单动作:刚开始练习时，腿部力量不够，尤其对于长期不运动的人、不经常走路的人来说，会感到腿部肌肉强烈的抖动，那么在练习时可以背对墙面，上身抵墙，慢慢下蹲，在自己的能力范围之内就可以了。
七、替代动作:在办公室也可以练习，坐在椅子上，将双腿分开和胶一样宽，将双手平举，脚尖点地，慢慢将臀部抬离座椅，这样反复练习，可以减少大腿的脂肪，还能降低久坐导致的臀部下垂。
八、错误动作:很多同学在练习的时候会习惯性地撅屁股，身体前倾，膝盖会内收而贴在一起，这样很难保持平衡，也不能锻炼到腿部肌肉，并且容易伤到脚踝和脚趾。
一、锻炼方法
1、站立，双腿分开和胯部一样宽，将瑜伽绳套在大腿处。
2、吸气，双手前平举，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目视前方。
3、呼气，弯曲膝盖下蹲，直到不能下蹲时，保持3一5组呼吸。
4、吸气，抬起后脚跟，撑开瑜伽绳，大腿要有向外的阻力。
5、呼气，继续屈膝下蹲，直到臀部能接触脚跟。保持3组呼吸，吸气，立直身体，反复5一8组。
二、练习时间:6一8分钟
三、瘦身指数:★★★★★
四、难易指数:★★★
五、锻效
1.充分增强脚踝及双腿的力量，增强脚掌的负荷力，小腿肌、大腿的股四头肌得以锻炼。每次练习坚持15分钟，一周后，纤细的双腿就轻而易举的呈现了。
2，俗话说“人老腿先衰”，所以更要加强膝关节的锻炼。
六、简单动作:刚开始练习时，腿部力量不够，尤其对于长期不运动的人、不经常走路的人来说，会感到腿部肌肉强烈的抖动，那么在练习时可以背对墙面，上身抵墙，慢慢下蹲，在自己的能力范围之内就可以了。
七、替代动作:在办公室也可以练习，坐在椅子上，将双腿分开和胶一样宽，将双手平举，脚尖点地，慢慢将臀部抬离座椅，这样反复练习，可以减少大腿的脂肪，还能降低久坐导致的臀部下垂。
八、错误动作:很多同学在练习的时候会习惯性地撅屁股，身体前倾，膝盖会内收而贴在一起，这样很难保持平衡，也不能锻炼到腿部肌肉，并且容易伤到脚踝和脚趾。
上述就是教育宝头条介绍的笨拙式塑绳瑜伽增强双腿的力量完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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