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教育头条
瑜伽体式练习帮你塑型美颜
女生们一定都想拥有完美的身材，保持美丽的容貌，那么就一定要试试瑜伽哦，小编准备了几组特别适合小仙女的瑜伽动作，如果你想要越来越年轻，就赶紧加入我们吧!
体式1:半月式
1.俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向左侧扭转90度;
2.双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，两手臂成一直线，保持身体平衡，目光直视前方;
3.这个体式需要很强的平衡感，如果没自信，可以借助瑜伽砖帮忙哦;
4.半月式可以增加脊柱的柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，加快血液循环。
体式2:公鸡式变体
1.蹲在地上，双臂放在双腿之间，手掌撑地;
2.踮起左脚跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右脚外侧;
3.保持均匀呼吸，保持姿势30-60秒，然后换另一侧;
4.这个体式可以强化手臂和大腿内侧的线条，加快新陈代谢。
体式3:鹤蝉式
1.蹲在地上，手掌撑地，踮起脚跟，大腿和小腿成90度，双膝紧贴上臂;
2.屈肘，双膝抵住上臂，通过杠杆的力量，使双脚离地，保持身体平衡;
3.这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感，一般保持姿势20秒;
4.鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，减少腰腹部赘肉。
体式4:虎式变体
1.双膝跪地，手掌撑地，身体前倾，向左扭转;
2.右手臂平放在地上，头部贴地，右腿向后伸展，左手臂向后伸直，左手勾住右脚;
3.保持身体平衡，每次坚持30秒就能达到效果;
4.虎式可以改善全身血液循环，提臀瘦腿，灵活脊柱，强壮生殖器官。
体式5:扭脊式
1.坐立，右脚跨过左膝放在地上，左脚跟内收至臀部;
2.双臂伸直，左手放在右脚踝，保持脊柱直立，身体向右扭转，右肩向后打开，右手指腹撑地，头转向右后侧;
3.这个姿势比较优雅，同时可以欣赏周围的风景哦;
4.扭脊式可以减小肚腩，缓解长期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又养生哦。
体式6:手肘倒立变体
1.手臂贴在地上，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽;
2.臀部抬高，抬起右腿向上，跳起来，右腿伸直，左腿弯曲，右手向右伸展，保持平衡;
3.开始如果不能顺利完成，可以借助瑜伽砖，多加练习，会有惊喜哦;
4.这个体式可以促进血液循环，强化全身肌肉，缓解身心疲劳。
体式7:舞王式变体
1.山式站立，双臂向两侧伸展保持平衡，弯曲右膝，抬起右脚;
2.上身挺直，向下移动，同时右腿向上伸展，两侧大腿成一直线，右手抓住右脚，左手放在左脚踝;
3.舞王式有一定的难度，大家可以慢慢尝试，千万不要着急哦;
4.多练习可以使体态优雅，强健肌肉，也可以美化腿部线条哦。
练习了这些体式，大家有没有青春无限，活力满满的感觉呢
体式1:半月式
1.俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向左侧扭转90度;
2.双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，两手臂成一直线，保持身体平衡，目光直视前方;
3.这个体式需要很强的平衡感，如果没自信，可以借助瑜伽砖帮忙哦;
4.半月式可以增加脊柱的柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，加快血液循环。
体式2:公鸡式变体
1.蹲在地上，双臂放在双腿之间，手掌撑地;
2.踮起左脚跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右脚外侧;
3.保持均匀呼吸，保持姿势30-60秒，然后换另一侧;
4.这个体式可以强化手臂和大腿内侧的线条，加快新陈代谢。
体式3:鹤蝉式
1.蹲在地上，手掌撑地，踮起脚跟，大腿和小腿成90度，双膝紧贴上臂;
2.屈肘，双膝抵住上臂，通过杠杆的力量，使双脚离地，保持身体平衡;
3.这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感，一般保持姿势20秒;
4.鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，减少腰腹部赘肉。
体式4:虎式变体
1.双膝跪地，手掌撑地，身体前倾，向左扭转;
2.右手臂平放在地上，头部贴地，右腿向后伸展，左手臂向后伸直，左手勾住右脚;
3.保持身体平衡，每次坚持30秒就能达到效果;
4.虎式可以改善全身血液循环，提臀瘦腿，灵活脊柱，强壮生殖器官。
体式5:扭脊式
1.坐立，右脚跨过左膝放在地上，左脚跟内收至臀部;
2.双臂伸直，左手放在右脚踝，保持脊柱直立，身体向右扭转，右肩向后打开，右手指腹撑地，头转向右后侧;
3.这个姿势比较优雅，同时可以欣赏周围的风景哦;
4.扭脊式可以减小肚腩，缓解长期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又养生哦。
体式6:手肘倒立变体
1.手臂贴在地上，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽;
2.臀部抬高，抬起右腿向上，跳起来，右腿伸直，左腿弯曲，右手向右伸展，保持平衡;
3.开始如果不能顺利完成，可以借助瑜伽砖，多加练习，会有惊喜哦;
4.这个体式可以促进血液循环，强化全身肌肉，缓解身心疲劳。
体式7:舞王式变体
1.山式站立，双臂向两侧伸展保持平衡，弯曲右膝，抬起右脚;
2.上身挺直，向下移动，同时右腿向上伸展，两侧大腿成一直线，右手抓住右脚，左手放在左脚踝;
3.舞王式有一定的难度，大家可以慢慢尝试，千万不要着急哦;
4.多练习可以使体态优雅，强健肌肉，也可以美化腿部线条哦。
练习了这些体式，大家有没有青春无限，活力满满的感觉呢
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