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教育头条
简单瑜伽动作开胯又瘦腿
想要快速瘦腿，很好的瘦腿方法就是做瑜伽，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是很适合上班族族了。下面这些简单瑜伽动作，不仅可以有效甩掉多余赘肉，还能帮助塑造完美腿型，让你越练越高挑。
下蹲这样的体式能够让腿部肌肉更好的工作，帮助改变大腿出粗壮状况，髋关节也会被打开，既然被叫做女神式，那它就一定要对得起这样的名字啊。练习时双腿打开两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，上半身报纸直立，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上。
站立前屈式瑜伽，练习时以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，保持姿势数秒，恢复山式站姿。站立前屈式的练习可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你双腿更加灵活。
桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积，让你大腿更加紧致修长。首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握，很后胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中很美的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。
瑜伽高级坐角式，坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。
下蹲这样的体式能够让腿部肌肉更好的工作，帮助改变大腿出粗壮状况，髋关节也会被打开，既然被叫做女神式，那它就一定要对得起这样的名字啊。练习时双腿打开两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，上半身报纸直立，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上。
站立前屈式瑜伽，练习时以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，保持姿势数秒，恢复山式站姿。站立前屈式的练习可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你双腿更加灵活。
桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积，让你大腿更加紧致修长。首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握，很后胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中很美的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。
瑜伽高级坐角式，坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。
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