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教育头条
练习瑜伽不仅可以塑造身材还可以修身养性
练习瑜伽不仅可以塑造身材还可以修身养性，真是两全其美的事，给大家介绍练习瑜伽的美女，真的太迷人了。我们都知道健康的生活离不开运动，而运动不仅能够强壮人的体魄，也可以培养人的气质，例如长跑运动可以培养人坚韧不拔的品质，天鹅舞可以培养人优雅的气质，而瑜伽却可以培养人贵族的气质！如果您不相信的话，不妨跟随小编的脚步一起进入今天的瑜伽练习，来感受一下这项运动的魅力所在！
体式一：单腿背部伸展式（右）
弯曲右膝，右脚脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟靠近会阴处，让坐骨下沉，立直背部，伸直左膝盖，脚尖冲上，吸气手臂自侧举过头顶，呼气保持背部的延展，身体向前从髋部折叠，双手向下试着去扶住左脚，或者扶住左侧小腿，在你能够达到的范围，再次吸气，伸展背部向前、向上，持续保持背部的延展，手臂慢慢的向前移动。身体逐渐靠近左侧小腿，在你的极限处闭上眼睛、调整呼吸，安静下来，左侧膝盖仍然稳定，不要弯曲膝盖，想象大腿的外侧始终贴平地面，左大腿的后侧逐渐的展开，呼气放慢，一次吸气手臂带动身体向上直立，呼气，伸直右腿向前方。
体式二：单腿背部伸展式（左）
弯曲左膝盖，左脚掌平贴右大腿的内侧，左膝向外延展，吸气手臂上提，呼气从髋部折叠身体向前，双手去扶住右侧小腿或者脚踝，或者有能力的话去扶住右侧的脚掌，无论在哪个位置，调整你的背部始终平直。胸口向头顶的方向延伸，而坐骨向后下沉，调整呼吸，慢慢去伸展大腿后侧，不要着急，让呼吸稳定下来，右脚的脚尖冲向天空，不要向外扭转，再一次吸气手臂带动身体向上立直，呼气双手放松、放直左腿。
体式三：简易半船式
弯曲膝盖，双脚靠近臀部，双手抱在膝盖的下方，脚跟先抬离地面，控制好平衡后，双脚抬离地面直到小腿平行，切记过度弓背向后，用你腹部的力量让整个背部挺起向上，眼睛看向脚尖的方向，膝盖靠近胸口更多一点。如果你的肩膀耸起向上的话，有意识的把肩膀向下沉，并且放松颈部，眼睛看向脚尖的方向，在这里停留，收住核心、腰腹部、背部、大腿的前侧也微微的收起，让你的小腿始终平行地面，不要下沉，胸口保持饱满上升，保持。
体式四：桌子式
放开双手抬头，准备桌子式的练习，双脚的脚掌稳定踩实地板与肩同宽，双手放在后侧，十个指尖朝向前方，手肘关节不要过度分离，让弯曲的手肘冲向后侧，而胸口向上提，呼气脚掌下沉，臀部发力向上提起整个背部和髋部，让你的小腿、手臂垂直地面，而大腿平行地板，在这里停留。
体式一：单腿背部伸展式（右）
弯曲右膝，右脚脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟靠近会阴处，让坐骨下沉，立直背部，伸直左膝盖，脚尖冲上，吸气手臂自侧举过头顶，呼气保持背部的延展，身体向前从髋部折叠，双手向下试着去扶住左脚，或者扶住左侧小腿，在你能够达到的范围，再次吸气，伸展背部向前、向上，持续保持背部的延展，手臂慢慢的向前移动。身体逐渐靠近左侧小腿，在你的极限处闭上眼睛、调整呼吸，安静下来，左侧膝盖仍然稳定，不要弯曲膝盖，想象大腿的外侧始终贴平地面，左大腿的后侧逐渐的展开，呼气放慢，一次吸气手臂带动身体向上直立，呼气，伸直右腿向前方。
体式二：单腿背部伸展式（左）
弯曲左膝盖，左脚掌平贴右大腿的内侧，左膝向外延展，吸气手臂上提，呼气从髋部折叠身体向前，双手去扶住右侧小腿或者脚踝，或者有能力的话去扶住右侧的脚掌，无论在哪个位置，调整你的背部始终平直。胸口向头顶的方向延伸，而坐骨向后下沉，调整呼吸，慢慢去伸展大腿后侧，不要着急，让呼吸稳定下来，右脚的脚尖冲向天空，不要向外扭转，再一次吸气手臂带动身体向上立直，呼气双手放松、放直左腿。
体式三：简易半船式
弯曲膝盖，双脚靠近臀部，双手抱在膝盖的下方，脚跟先抬离地面，控制好平衡后，双脚抬离地面直到小腿平行，切记过度弓背向后，用你腹部的力量让整个背部挺起向上，眼睛看向脚尖的方向，膝盖靠近胸口更多一点。如果你的肩膀耸起向上的话，有意识的把肩膀向下沉，并且放松颈部，眼睛看向脚尖的方向，在这里停留，收住核心、腰腹部、背部、大腿的前侧也微微的收起，让你的小腿始终平行地面，不要下沉，胸口保持饱满上升，保持。
体式四：桌子式
放开双手抬头，准备桌子式的练习，双脚的脚掌稳定踩实地板与肩同宽，双手放在后侧，十个指尖朝向前方，手肘关节不要过度分离，让弯曲的手肘冲向后侧，而胸口向上提，呼气脚掌下沉，臀部发力向上提起整个背部和髋部，让你的小腿、手臂垂直地面，而大腿平行地板，在这里停留。
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