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教育头条
8个瑜伽动作打造完美腿型
8个瑜伽动作打造完美腿型 每日瑜伽好身材，运动过度,常穿高跟鞋,大腿根部和小腿后侧会很容易出现结实的肌肉,而且难以消除.爱美的美眉们,你们还在为此烦恼吗.下面一起来学习8个瑜伽动作,帮你拉伸韧带,塑造完美的腿部线条.
俯身折腿
四肢着地,分别与身体约呈100度角.双手10个指头微微分开,稳稳压在地上,手指与地面之间不留缝隙.把重心移到右腿上来,然后抬起左腿,向上折叠,用脚后跟去寻找自己的臀部,停在很大极限处保持30秒,然后换右腿,这样重复3次.这个动作可以消除大腿和小腿堆积的肌肉.
仰身拉伸
仰身,四肢着地,与身体呈90度角.重心移向右手,伸出左手,与身体平行,向前拉伸,感觉到有一只手在把你的手往前拉.注意身体不要歪了哦,这个动作保持30秒,然后换右手,一组动作重复3次.这个动作还能消减手臂和腹部脂肪哟.
大幅弓步
直立身体,接下来双手轻轻放在瑜伽垫上,双腿往后跳一大步,收右腿与双手间,放下左腿贴于瑜伽垫上,脚掌外侧着地,稍稍抬头望后.保持30秒后左右腿交换,同样重复3次.这个动作可以拉伸结实的肌肉块,使其重新塑型.
直立折腿
直立身体,用左手抓住左脚贴于臀部,俯身缓慢向下,右手着地支撑,保持30秒左右互换,每组重复3次.可以使腿得到有力拉伸,并减轻小腿肌肉堆积.
直角折叠式
双手双脚支地,身体与腿部呈90度,腰背舒展开,双腿蹬直用力压在地上.如果觉得呼吸困难,可以张开口呼吸,这个动作能很好的延伸我们的腰背部.
折腿胯肩
左脚向后伸直,右脚大腿与小腿垂直,右手穿过腿下和左手一起抓住右脚脚腕,30秒后左右互换,每组重复3次,能有效拉伸大腿小腿肌肉
大幅压腿
右腿在前左腿往后呈90度,俯身,用腹部去贴大腿,每一次呼吸都使身体往下再往下一点,尽量使身体与右腿紧紧贴合,同时双臂向后着地,与左腿平行.动作保持30秒后互换,重复3次,可以消除腹,腰,髋,臀,大腿多余脂肪,拉伸大腿后侧韧带.
蜷身拉伸
左脚向前伸直脚掌脚趾用力回勾,右脚折叠紧贴身体,右手靠着小腿往后,左手往后往右寻找紧扣住右手,下巴寻找膝盖.30秒后左右互换,重复3次,这个动作能有效拉伸小腿后侧的肌肉.
俯身折腿
四肢着地,分别与身体约呈100度角.双手10个指头微微分开,稳稳压在地上,手指与地面之间不留缝隙.把重心移到右腿上来,然后抬起左腿,向上折叠,用脚后跟去寻找自己的臀部,停在很大极限处保持30秒,然后换右腿,这样重复3次.这个动作可以消除大腿和小腿堆积的肌肉.
仰身拉伸
仰身,四肢着地,与身体呈90度角.重心移向右手,伸出左手,与身体平行,向前拉伸,感觉到有一只手在把你的手往前拉.注意身体不要歪了哦,这个动作保持30秒,然后换右手,一组动作重复3次.这个动作还能消减手臂和腹部脂肪哟.
大幅弓步
直立身体,接下来双手轻轻放在瑜伽垫上,双腿往后跳一大步,收右腿与双手间,放下左腿贴于瑜伽垫上,脚掌外侧着地,稍稍抬头望后.保持30秒后左右腿交换,同样重复3次.这个动作可以拉伸结实的肌肉块,使其重新塑型.
直立折腿
直立身体,用左手抓住左脚贴于臀部,俯身缓慢向下,右手着地支撑,保持30秒左右互换,每组重复3次.可以使腿得到有力拉伸,并减轻小腿肌肉堆积.
直角折叠式
双手双脚支地,身体与腿部呈90度,腰背舒展开,双腿蹬直用力压在地上.如果觉得呼吸困难,可以张开口呼吸,这个动作能很好的延伸我们的腰背部.
折腿胯肩
左脚向后伸直,右脚大腿与小腿垂直,右手穿过腿下和左手一起抓住右脚脚腕,30秒后左右互换,每组重复3次,能有效拉伸大腿小腿肌肉
大幅压腿
右腿在前左腿往后呈90度,俯身,用腹部去贴大腿,每一次呼吸都使身体往下再往下一点,尽量使身体与右腿紧紧贴合,同时双臂向后着地,与左腿平行.动作保持30秒后互换,重复3次,可以消除腹,腰,髋,臀,大腿多余脂肪,拉伸大腿后侧韧带.
蜷身拉伸
左脚向前伸直脚掌脚趾用力回勾,右脚折叠紧贴身体,右手靠着小腿往后,左手往后往右寻找紧扣住右手,下巴寻找膝盖.30秒后左右互换,重复3次,这个动作能有效拉伸小腿后侧的肌肉.
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