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教育头条
瑜伽动作练习帮你勾勒曼妙优雅的身姿
1个瑜伽动作，提臀、收腰、美腿、打造S身材，勾勒曼妙优雅的身姿，让你轻松做女神，瑜伽训练一：鸽子式。这个体式有没有很眼熟呢？没错，很多ins知名博主都曾经晒过自己练习鸽子式的照片，这个体式除了姿势优美好看之外，还能够拉伸大腿和小腿的曲线，让腰部更加柔软、纤细，还能消除手臂的赘肉。
瑜伽训练二：蝗虫式。练习蝗虫式是的时候，一定要注意夹进臀部，双臂向后伸展，保持这个姿势10-30秒钟，同时保持正常的呼吸。这个体式能够很好地消除腰部疼痛感，有助于消化。
瑜伽训练三：肩倒立。
瑜伽训练四：犁式。练习这个体式时要注意保持动作与呼吸的一致性，坚持练习可以很好的舒缓我们的脊柱和肩膀。
瑜伽训练五：轮式。经常练习该瑜伽体式可以帮助舒展身体肌肉，增强柔韧性。
瑜伽训练六：骆驼式。在尝试骆驼式时，要注意头部要保持放松，颈部不要太向后延伸，臀部收紧，如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，还能改善便秘。
瑜伽训练七：门式。担心自己腹部的赘肉过多的女生一定要好好练习这个体式，练习的时候注意打开肩膀。在这个体式中，盆骨会得到伸展，还能舒展腹部的肌肉，减少腹部赘肉哦，想要马甲线，就靠它啦。
瑜伽训练八：毗湿奴式。身体的左侧、右侧交替重复这个体式，同时保持平稳的呼吸，能够缓解背部的疼痛，还能让盆骨得到锻炼，想象一下在健身房你轻松的练习这个体式，
是全场焦点。
瑜伽训练九：蛙式。因为这个体式很想青蛙，所以被称作蛙式。练习的时候注意不要屏住呼吸，一定要保持正常的深长呼吸，保持15-30秒即可放松。
迷人的马甲线是女神的标志，是不少健身小伙伴的锻炼目标，这次帮主给大家分享一份马甲线训练计划，在家就能完成训练！
接下来，就来跟大家分享9个瑜伽体式，只需要每天拿出十分钟的时间，就可以轻松练出马甲线。
这个体式能很好的缓解脚踝、脚后跟的疼痛感，现在很多女生穿高跟鞋一穿就是一整天，晚上回家可以练习蛙式放松一下。
以上分享的这9个瑜伽体式，学会了，每天拿出10分钟，既能提升身体柔韧性，还能练出马甲线。坚持下去，看见马甲线的日子马上就要到啦，以后再也不用羡慕别人的，你自己就有！
瑜伽训练二：蝗虫式。练习蝗虫式是的时候，一定要注意夹进臀部，双臂向后伸展，保持这个姿势10-30秒钟，同时保持正常的呼吸。这个体式能够很好地消除腰部疼痛感，有助于消化。
瑜伽训练三：肩倒立。
瑜伽训练四：犁式。练习这个体式时要注意保持动作与呼吸的一致性，坚持练习可以很好的舒缓我们的脊柱和肩膀。
瑜伽训练五：轮式。经常练习该瑜伽体式可以帮助舒展身体肌肉，增强柔韧性。
瑜伽训练六：骆驼式。在尝试骆驼式时，要注意头部要保持放松，颈部不要太向后延伸，臀部收紧，如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，还能改善便秘。
瑜伽训练七：门式。担心自己腹部的赘肉过多的女生一定要好好练习这个体式，练习的时候注意打开肩膀。在这个体式中，盆骨会得到伸展，还能舒展腹部的肌肉，减少腹部赘肉哦，想要马甲线，就靠它啦。
瑜伽训练八：毗湿奴式。身体的左侧、右侧交替重复这个体式，同时保持平稳的呼吸，能够缓解背部的疼痛，还能让盆骨得到锻炼，想象一下在健身房你轻松的练习这个体式，
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瑜伽训练九：蛙式。因为这个体式很想青蛙，所以被称作蛙式。练习的时候注意不要屏住呼吸，一定要保持正常的深长呼吸，保持15-30秒即可放松。
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这个体式能很好的缓解脚踝、脚后跟的疼痛感，现在很多女生穿高跟鞋一穿就是一整天，晚上回家可以练习蛙式放松一下。
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