瑜伽姿势经常练习助你锻炼全身力量提高平衡感

2019年09月28日 08:55:23

10个能量满满的瑜伽姿势，经常练习，助你锻炼全身力量提高平衡感，但你知道吗？它也可以用来增加耐力和力量。瑜伽是构建全身力量的极好方式，您甚至可以编排瑜伽序列专门锻炼全身。
以下姿势非常适合锻炼身体的各个部位，为您提供全面的全身锻炼！单独练习或将它们加入你的日常习练里去，都可以获得很好的效果
练习这些瑜伽姿势，极具有挑战性而且锻炼全身，让您的内啡肽流动起来吧！
1.八字扭转式
这是一个强大的手臂平衡体式，它增强手臂，肩膀，胸部，背部，甚至是下半身和核心肌肉！
提示：
向前伸展胸部以抵消体重，使臀部更容易抬起
将手臂保持在90度角，想想四柱支撑的手臂！
让你的双腿保持平直
为了更加稳定，可以在头下放置一块瑜伽砖
2. 斜板式
该体式增强手臂，手腕和肩部力量。还强劲腹部力量和增强平衡感！
提示：
将支撑手放在肩膀的稍前方
将支撑指尖牢固地压入垫子中以确保稳定
从头到脚保持身体的对角线
3. 狂野式
这是一个有趣的姿势，可以在手臂，肩膀和上背部建立力量。锻炼全身也为胸部和喉咙提供了伸展！
提示：
将您的触地脚稳固地压入垫子
用你的触地手将身体向上抬离垫子

4. 乌鸦式
这是一个手臂平衡体式，可以加强上臂，前臂和手腕。还可以改善身体的整体平衡和协调性。
提示：
把你的脚跟压实垫子
牢牢地挤压你的三头肌
5. 花环式
花环式为背部，腹股沟和臀部提供健康伸展还燃烧脂肪。可以改善姿势，增加脚踝和膝盖的灵活性。
提示：
保持膝盖和脚趾指向同一方向
如果您的身体舒允许，将脚跟牢牢地放在地上
如果脚跟不能到达地板，在下面放一条毯子
6.舞蹈式
这也是一个平衡体式，有助于加强腿部和脚踝。还可以伸展大腿和腹股沟以及腹部和胸部！
提示：
保持抬起的脚弯曲，以避免抽筋
把目光放在你面前10到15英尺的物体上，以稳定你的平衡
7.侧角扭转式
该体式增强和拉伸下半身，延长脊柱，打开腹股沟和臀部。也可以增加耐力和肺活量。
提示：
将前膝盖直接放在前脚踝上
保持你的核心强烈参与
8.幻椅式
该体式可以增强腿部和臀部的肌肉，同时还可以拉伸跟腱。众所周知，这个姿势可以刺激循环和代谢系统。
提示：
让你的大腿内侧相互平行
启动你的的核心
9.四柱支撑
谈论全身锻炼！四柱支撑必不可少，它可强化和调整整个身体，特别是核心。还可以增加耐力，提高稳定性。
提示：
用肩膀支撑，以避免手腕拉伤
保持肘部靠近身体
避免背部下垂或抬高臀部
10.船式
船式是很受欢迎的瑜伽姿势之一，通过您坐骨保持平衡来增强腹部，背部和臀部屈肌的肌肉。它还可以提高你的耐力，注意力和稳定性。
提示：
保持肩膀放松
让你的胸部向天空抬起

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