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教育头条
瑜伽呼吸练习尤为重要
瑜伽练习中，呼吸尤为重要，本篇文章帮你找到呼吸的觉知，呼吸口令引导以及7点注意事项！帮你快速找到呼吸与瑜伽的链接！
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练习呼吸的注意事项
1、练习呼吸法要有一个正确的态度，那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的，也根本没有必要刻意去追求，只有按照正确的方法，全神贯注，抛开目标，如此反复，让一切自然发生而已。过程便是结果。
2、你可以每天的任何时段来练习。练习前保持空腹，着宽松舒适衣服，尽量在相同的时间进行。每次练习15分钟。
3、练习时以挺尸作为开始，让身体和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练习，在挺尸后可以做些祛风系列的练习，让身体变得灵活通畅。
4、习练过程中，注意环境的安静、通风、保暖，不要坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。
5、习练结束后，不要立刻起身，应以挺尸结束整个练习。如要洗浴，请在练习前进行。
6、永远都不要强迫自己进行呼吸。在任何时候只要有所不适，请立刻停止，进行放松。并请教有经验的老师。
7、不要为了新鲜感，而随意尝试或变换你练习的节奏或方法。调息法是需要长期并且反复练习的。耐心一点，效果自然呈现。
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练习呼吸的具体步骤
一步观察呼吸：
对于初次上瑜伽的学员来说，我通常会花一至两节课的时间让他们找到自己的呼吸模式。
在这个阶段，先不要急于告诉他们正确的瑜伽呼吸是怎样的，而是要让他们先了解和熟悉自己的呼吸模式。让他们知道自己呼吸模式的特征，并且这样的模式特征与他们的身心是相关联的。试着让他们从呼吸开始重新了解自己。
选择仰卧的姿势，并在腰后和颈下垫上毛巾卷或是小毯子，让身体的每个部位都有安全的依赖感。
躺下后，先不要进入呼吸，而是让你的身体来感知整个空间，检查脊柱、面部肌肉、双肩、双臂、双腿、双脚、手指尖和脚趾，让它们先轻轻摇动，再慢慢停止放松下来。
放松呼吸道和口腔，有意识地放松呼吸，并将专注力集中在你的呼吸上。
下面的体会将是非常美妙并且丰富的，你全然没有枯燥感，并且重新对自己充满了好奇。慢慢体会：
当你吸气和呼气的时候，身体的哪些部位在移动？ 哪些部位是膨胀的？ 哪些部位是自然收缩的？ 你能感觉出呼吸在哪些部位进行得更充分，腹部还是胸部，前侧还是后侧？ 脊柱是放松的还是紧张的？ 呼吸是深是还是浅，是均匀的吗？ 在哪个阶段是轻柔的，在哪个阶段是沉重的？ 吸气和呼气哪一个更长，在吸气和呼气的尽头是否有停顿？ 在呼与吸的连接处，你是顺畅的，还是憋气的？ 你的呼吸是燥热的还是清凉的，是粗重还是细致的？ 当你在呼吸的时候，有没有某种情绪在你的头脑里升起，那些情绪又是什么？请不要试图改变你的呼吸节奏或是模式，也不需要去判断对错与否，我们要做的只是观察。
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练习呼吸的注意事项
1、练习呼吸法要有一个正确的态度，那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的，也根本没有必要刻意去追求，只有按照正确的方法，全神贯注，抛开目标，如此反复，让一切自然发生而已。过程便是结果。
2、你可以每天的任何时段来练习。练习前保持空腹，着宽松舒适衣服，尽量在相同的时间进行。每次练习15分钟。
3、练习时以挺尸作为开始，让身体和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练习，在挺尸后可以做些祛风系列的练习，让身体变得灵活通畅。
4、习练过程中，注意环境的安静、通风、保暖，不要坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。
5、习练结束后，不要立刻起身，应以挺尸结束整个练习。如要洗浴，请在练习前进行。
6、永远都不要强迫自己进行呼吸。在任何时候只要有所不适，请立刻停止，进行放松。并请教有经验的老师。
7、不要为了新鲜感，而随意尝试或变换你练习的节奏或方法。调息法是需要长期并且反复练习的。耐心一点，效果自然呈现。
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练习呼吸的具体步骤
一步观察呼吸：
对于初次上瑜伽的学员来说，我通常会花一至两节课的时间让他们找到自己的呼吸模式。
在这个阶段，先不要急于告诉他们正确的瑜伽呼吸是怎样的，而是要让他们先了解和熟悉自己的呼吸模式。让他们知道自己呼吸模式的特征，并且这样的模式特征与他们的身心是相关联的。试着让他们从呼吸开始重新了解自己。
选择仰卧的姿势，并在腰后和颈下垫上毛巾卷或是小毯子，让身体的每个部位都有安全的依赖感。
躺下后，先不要进入呼吸，而是让你的身体来感知整个空间，检查脊柱、面部肌肉、双肩、双臂、双腿、双脚、手指尖和脚趾，让它们先轻轻摇动，再慢慢停止放松下来。
放松呼吸道和口腔，有意识地放松呼吸，并将专注力集中在你的呼吸上。
下面的体会将是非常美妙并且丰富的，你全然没有枯燥感，并且重新对自己充满了好奇。慢慢体会：
当你吸气和呼气的时候，身体的哪些部位在移动？ 哪些部位是膨胀的？ 哪些部位是自然收缩的？ 你能感觉出呼吸在哪些部位进行得更充分，腹部还是胸部，前侧还是后侧？ 脊柱是放松的还是紧张的？ 呼吸是深是还是浅，是均匀的吗？ 在哪个阶段是轻柔的，在哪个阶段是沉重的？ 吸气和呼气哪一个更长，在吸气和呼气的尽头是否有停顿？ 在呼与吸的连接处，你是顺畅的，还是憋气的？ 你的呼吸是燥热的还是清凉的，是粗重还是细致的？ 当你在呼吸的时候，有没有某种情绪在你的头脑里升起，那些情绪又是什么？请不要试图改变你的呼吸节奏或是模式，也不需要去判断对错与否，我们要做的只是观察。
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