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教育头条
常练瑜伽开胯动作分享
哈喽！今天我们要继续学习瑜伽动作，这一个动作式一字变式，开始，各位在瑜伽垫上做卧姿一字马，然后慢慢分开右腿，并用右手抓住右脚脚尖，再分开左腿，左手自然放置在身体侧面。
下面这个瑜伽动作是升级版的蛙式！由一字马进入，双腿呈弯曲状向中心靠拢，右腿前屈变为双腿都前后伸展，上体的动作保持不变，你会感觉小腹肌肉的拉伸，对塑造马甲线很有帮助哦。
这个动作是老生常谈的犁式动作了，抬起臀部，在双手的帮助下，尽力将双脚的脚踝和脚跟靠近。放松脚踝，脚趾向后伸展。这个提示不仅能使双腿修长，小腹紧实，还能让脊柱更加灵活。
柔和需要力量的支撑，软中有硬，硬中有软，软硬平衡。柔韧性好，从外表看非常优美。反观图中的她，双手交叉着支撑自身重量，脚尖着地却显得毫不费力，四肢优美的轮廓和独特却又美瑕的侧脸让人看了就难以从脑中抹去，美不胜收。
这一瑜伽婴儿式变体在原本经典的快乐婴儿式上把腿部动作进行了修改，巧妙地将原本并拢的两腿改变成两腿交缠在一起，在提升体式的美感的同时更能够让腿筋得以拉伸。
下面这个瑜伽动作是升级版的蛙式！由一字马进入，双腿呈弯曲状向中心靠拢，右腿前屈变为双腿都前后伸展，上体的动作保持不变，你会感觉小腹肌肉的拉伸，对塑造马甲线很有帮助哦。
这个动作是老生常谈的犁式动作了，抬起臀部，在双手的帮助下，尽力将双脚的脚踝和脚跟靠近。放松脚踝，脚趾向后伸展。这个提示不仅能使双腿修长，小腹紧实，还能让脊柱更加灵活。
柔和需要力量的支撑，软中有硬，硬中有软，软硬平衡。柔韧性好，从外表看非常优美。反观图中的她，双手交叉着支撑自身重量，脚尖着地却显得毫不费力，四肢优美的轮廓和独特却又美瑕的侧脸让人看了就难以从脑中抹去，美不胜收。
这一瑜伽婴儿式变体在原本经典的快乐婴儿式上把腿部动作进行了修改，巧妙地将原本并拢的两腿改变成两腿交缠在一起，在提升体式的美感的同时更能够让腿筋得以拉伸。
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