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教育头条
七个瑜伽体式调理肠胃缓解便秘
是的！借助瑜伽练习就可以缓解便秘！如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。
1 | 坐姿冥想
动作：
-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。
-把所有注意力集中，保持呼吸。
-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
作用：
冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
2 | 站姿前屈
动作：
-双脚打开与髋同宽站立。
-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
-臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。
-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。
-做10次深呼吸。
作用：
这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
3 | 下犬式
动作：
-先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。
-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。
-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。
-做10次深呼吸。
作用：
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。
4 | 风吹式
动作：
-平躺，双腿伸直。
-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。
-回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
-保持10次呼吸，然后换边重复。
作用：
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
5 | 三角式
动作：
-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。
-面朝垫子前方，双臂抬起90度。
-当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。
-深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。
-另一只手伸直抬起，朝向天花板。
-保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
作用：
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
1 | 坐姿冥想
动作：
-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。
-把所有注意力集中，保持呼吸。
-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
作用：
冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
2 | 站姿前屈
动作：
-双脚打开与髋同宽站立。
-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
-臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。
-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。
-做10次深呼吸。
作用：
这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
3 | 下犬式
动作：
-先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。
-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。
-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。
-做10次深呼吸。
作用：
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。
4 | 风吹式
动作：
-平躺，双腿伸直。
-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。
-回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
-保持10次呼吸，然后换边重复。
作用：
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
5 | 三角式
动作：
-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。
-面朝垫子前方，双臂抬起90度。
-当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。
-深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。
-另一只手伸直抬起，朝向天花板。
-保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
作用：
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
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