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教育头条
9个简单的瑜伽动作缓解下背部疼懂
9个简单的瑜伽动作，缓解下背部疼懂 ，对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼懂，影响正常的工作和生活。那么，久坐为什么会产生腰痛呢？因为久坐时，如果坐姿不正确，很容易让腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，就会带来下背部疼痛。所以，要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。今天，给大家分享一套缓解下背部疼痛的瑜伽序列，拉伸&加强力量 ，释放疼痛效果杠杠滴！
NO.1
跪立，双膝并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展，呼气俯身向下背部延展，放松骶髂关节额头轻触地面，双手向后放松掌心朝上，保持5-8个呼吸
NO2.
仰卧，左腿向前伸直，屈右膝吸气延展脊背，呼气右腿扭转向左左手扶右膝外侧，帮助加深扭转控制右肩贴地，髋部向左扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
NO.3
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前双手放在身体两侧，掌心贴地呼气，抬髋部向上，臀部发力
持5-8个呼吸，还原
NO4.
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向前，呼气前屈向下 微屈双膝，背部完全向下放松 双手落地，腹部找向大腿 保持5-8个呼吸，还原 NO5. 坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿并拢，向前伸直，微屈膝盖 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手抱住脚掌，背部延展放松 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
NO.1
跪立，双膝并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展，呼气俯身向下背部延展，放松骶髂关节额头轻触地面，双手向后放松掌心朝上，保持5-8个呼吸
NO2.
仰卧，左腿向前伸直，屈右膝吸气延展脊背，呼气右腿扭转向左左手扶右膝外侧，帮助加深扭转控制右肩贴地，髋部向左扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
NO.3
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前双手放在身体两侧，掌心贴地呼气，抬髋部向上，臀部发力
持5-8个呼吸，还原
NO4.
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向前，呼气前屈向下 微屈双膝，背部完全向下放松 双手落地，腹部找向大腿 保持5-8个呼吸，还原 NO5. 坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿并拢，向前伸直，微屈膝盖 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手抱住脚掌，背部延展放松 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
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