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教育头条
练瑜伽别只做拉伸多加这4个动作
练瑜伽别只做拉伸，多加这4个动作，腰围蹭蹭往下减 要健身！瑜伽向来都是受女性欢迎的健身运动，瑜伽除了能够放松身体，是我们血液循环更流畅之外，还有一个关键的作用，那就是瘦身！我们在练习瑜伽的时候，往往只会多做一些伸展、拉伸动作，我们在做瑜伽的时候，多加上这4个动作，小肚子越来越平坦，腰围蹭蹭往下减。
后弯动作
首先上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；然后，脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住墙或者窗户一侧；保持动作30-60秒，重复动作5次。这样的后弯动作能够让你的小肚子进行拉伸，锻炼腹部肌肉。
透视蛇式动作
先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。
透视蛇式动作和平板支撑差不多，但是要求身子往高处抬高。和后弯动作同样的道理，拉伸肚子以及腹部肌肉，每天练习，你会发现，肚子越来越平坦。
仰卧卷腹动作
仰卧屈膝卷腹，刚开始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微离地就可以，手辅助后脑勺不要给脖颈太多压力哦。另外，侧身仰卧卷腹，会对腹部两侧肌群更多的调动，狠狠的虐腰腹两侧肥肉，消灭脂肪指日可待。
空中蹬自行车动作
这个动作对于瘦小肚子，缩减腰围非常有效。具体的做法是，上身抬起，两条腿在空中做蹬自行车动作，这个动作的精髓就是，上身抬起，腿抬高，腹部夹在中间，这样的动作能够快速瘦小肚子。即使上身落地效果也是杠杠的，腹部要时刻回收，要不舒服的可以降低下强度。
后弯动作
首先上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；然后，脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住墙或者窗户一侧；保持动作30-60秒，重复动作5次。这样的后弯动作能够让你的小肚子进行拉伸，锻炼腹部肌肉。
透视蛇式动作
先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。
透视蛇式动作和平板支撑差不多，但是要求身子往高处抬高。和后弯动作同样的道理，拉伸肚子以及腹部肌肉，每天练习，你会发现，肚子越来越平坦。
仰卧卷腹动作
仰卧屈膝卷腹，刚开始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微离地就可以，手辅助后脑勺不要给脖颈太多压力哦。另外，侧身仰卧卷腹，会对腹部两侧肌群更多的调动，狠狠的虐腰腹两侧肥肉，消灭脂肪指日可待。
空中蹬自行车动作
这个动作对于瘦小肚子，缩减腰围非常有效。具体的做法是，上身抬起，两条腿在空中做蹬自行车动作，这个动作的精髓就是，上身抬起，腿抬高，腹部夹在中间，这样的动作能够快速瘦小肚子。即使上身落地效果也是杠杠的，腹部要时刻回收，要不舒服的可以降低下强度。
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