返回
教育头条
简单实用的美背瑜伽体式让你轻松拥有少女背
下面推荐5个简单实用的美背瑜伽体式，让你轻松拥有少女背。
1、反祈祷式
山式站立或简易坐，双手体后合掌
肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
掌跟互推，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸，还原
2、鸟王式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、牛面式
简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后，掌心朝外
双手交扣，两大臂相互平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚放左膝外侧
吸气手臂上举，呼气扭转向右
左手扶右膝外侧，右手撑臀后方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上
呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
双手向后向上抬高，胸腔上提
头和双脚形成张力，向两端延伸
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
美女们快快动起来，让自己的气质倍增。拥有少女背~~
1、反祈祷式
山式站立或简易坐，双手体后合掌
肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
掌跟互推，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸，还原
2、鸟王式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、牛面式
简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后，掌心朝外
双手交扣，两大臂相互平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚放左膝外侧
吸气手臂上举，呼气扭转向右
左手扶右膝外侧，右手撑臀后方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上
呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
双手向后向上抬高，胸腔上提
头和双脚形成张力，向两端延伸
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
美女们快快动起来，让自己的气质倍增。拥有少女背~~
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
