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教育头条
瑜伽开髋体式新月式
瑜伽开髋体式新月式，练习对了对身体的作用很大，体式名字：新月式体式照片：以下口令，每一条都是要点，练习的时候一定要时刻关注自己身体每个关节的状态。
口令：
站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离；
屈双膝，双手放于双脚的两侧；
侧左脚向后一大步，来到右骑马式，再落左膝点地，小腿脚背贴地，在保证右小腿与地面垂直的情况下，将左膝向后挪移，使膝关节前侧贴地，避免膑骨直接触地，给膝关节带来压力，如果仍有压力者，可以在膝关节下方垫毛毯。
吸气：双手自体侧向上合十于头顶，手臂自然伸直；
呼气：双肩放松下沉，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下保持不动。
再次吸气：展开胸腔，胸骨上提，微抬下巴，眼睛看斜上方天花板；（也可以闭上眼睛）
再次呼气：腹部内收且上提，再沉髋，利用自身的重量将髋关节向下沉，拉伸左大腿前侧。
在此基础上，保持五个呼吸，每次吸气，指尖带动脊柱向斜后方拉伸，每次呼气，将髋部向下沉，帮助打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。
注意事项：
1、右脚在前时，时刻保证右小腿与地面垂直的状态（即膝在脚踝的正上方），不内扣、不外括；
2、肩部放松往下拉，不耸肩；
3、沉髋向下时，身体不往前倾；
4、重心在髋之下，不在前脚；
口令：
站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离；
屈双膝，双手放于双脚的两侧；
侧左脚向后一大步，来到右骑马式，再落左膝点地，小腿脚背贴地，在保证右小腿与地面垂直的情况下，将左膝向后挪移，使膝关节前侧贴地，避免膑骨直接触地，给膝关节带来压力，如果仍有压力者，可以在膝关节下方垫毛毯。
吸气：双手自体侧向上合十于头顶，手臂自然伸直；
呼气：双肩放松下沉，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下保持不动。
再次吸气：展开胸腔，胸骨上提，微抬下巴，眼睛看斜上方天花板；（也可以闭上眼睛）
再次呼气：腹部内收且上提，再沉髋，利用自身的重量将髋关节向下沉，拉伸左大腿前侧。
在此基础上，保持五个呼吸，每次吸气，指尖带动脊柱向斜后方拉伸，每次呼气，将髋部向下沉，帮助打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。
注意事项：
1、右脚在前时，时刻保证右小腿与地面垂直的状态（即膝在脚踝的正上方），不内扣、不外括；
2、肩部放松往下拉，不耸肩；
3、沉髋向下时，身体不往前倾；
4、重心在髋之下，不在前脚；
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