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教育头条
几个简单的瑜伽体式可缓解办公室白领所有职业病
既减压又塑形，几个简单的瑜伽体式，可缓解办公室白领所有职业病，现在的上班族的工作压力越来越大,很多人在办公桌前一坐就是一天，身体的前侧链条都是处于紧缩的状态，可能会导致一个（肌肉紧张型）驼背的状态。以下几个体式可帮助缓解并能减压，那么我们看下一个体式吧~
桌子式
坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到桌式起始位置。
弓式
反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳；强壮胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，同时强壮手、腿、颈部肌肉；加速血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官，改善呼吸病症；防便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
坐姿转背式
可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，可以使头脑清晰、消除紧张。
方法：坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。注意转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，好看绿色的植物，放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与配合好，双脚要站稳。
桌子式
坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到桌式起始位置。
弓式
反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳；强壮胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，同时强壮手、腿、颈部肌肉；加速血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官，改善呼吸病症；防便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
坐姿转背式
可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，可以使头脑清晰、消除紧张。
方法：坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。注意转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，好看绿色的植物，放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与配合好，双脚要站稳。
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