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教育头条
阿斯汤加瑜伽练习分享
在一整套完整的阿斯汤加瑜伽练习中，对体力体能的要求相当高，如果没有配合好喉式呼吸法你会发现到后半部分，很难坚持练习下来。很多习练者可能是凭着一份的执着和毅力坚持到后，然后全身疲惫不堪进入摊尸式。
而相反，如果从一开始到整个过程都融合着喉式呼吸法，你会发现其实一套下来也没有那么累，身体能力被激发，整个身体的气血仿佛更加通畅，有些做不到的或者很难保持的体式，随着呼吸渐入佳境。
那么，如何练习喉式呼吸法呢？在个人的习练过程中，推荐用下犬式来练习。
Step1
完整进入下犬式，调整好双脚距离，手臂距离；注意腹部内收，臀部上提；胸腔是打开的，感受从腋下开始的舒展牵引，从肩颈一直到手臂。
Step2
吸气：深深吸一口气，在这样的状态下，身体自然而然是做的胸式呼吸，胸腔横膈膜完全打开，慢慢的吸入空气。此时需要收下颌，收腹部，收会阴（常说的三把锁），意念可以想象随着吸气，满满的能量进入身体。
Step3
屏息：当完整的吸进一口气后，有个短暂的屏息过程，此时意守丹田，也就是瑜伽里面讲的脐轮。感受所有的能量，汇合于此。
Step4
呼气：这个环节很重要，呼气是有控制的，压缩着喉咙气管，满满的从鼻子呼出的。此时如果你的喉咙部位是放松的，呼气时则听不到喉式呼吸法的“海浪声”。成功与否关键再次，意念可以想着这有种想爆发但是有忍住不爆发的感觉。
如此反复的练习，当下犬式掌握喉式呼吸法后，开始拜日A或者拜日B加强练习，也可以在Vinyasa中多关注喉式呼吸法练习，继而加入进整个阿斯汤加的练习中。
而相反，如果从一开始到整个过程都融合着喉式呼吸法，你会发现其实一套下来也没有那么累，身体能力被激发，整个身体的气血仿佛更加通畅，有些做不到的或者很难保持的体式，随着呼吸渐入佳境。
那么，如何练习喉式呼吸法呢？在个人的习练过程中，推荐用下犬式来练习。
Step1
完整进入下犬式，调整好双脚距离，手臂距离；注意腹部内收，臀部上提；胸腔是打开的，感受从腋下开始的舒展牵引，从肩颈一直到手臂。
Step2
吸气：深深吸一口气，在这样的状态下，身体自然而然是做的胸式呼吸，胸腔横膈膜完全打开，慢慢的吸入空气。此时需要收下颌，收腹部，收会阴（常说的三把锁），意念可以想象随着吸气，满满的能量进入身体。
Step3
屏息：当完整的吸进一口气后，有个短暂的屏息过程，此时意守丹田，也就是瑜伽里面讲的脐轮。感受所有的能量，汇合于此。
Step4
呼气：这个环节很重要，呼气是有控制的，压缩着喉咙气管，满满的从鼻子呼出的。此时如果你的喉咙部位是放松的，呼气时则听不到喉式呼吸法的“海浪声”。成功与否关键再次，意念可以想着这有种想爆发但是有忍住不爆发的感觉。
如此反复的练习，当下犬式掌握喉式呼吸法后，开始拜日A或者拜日B加强练习，也可以在Vinyasa中多关注喉式呼吸法练习，继而加入进整个阿斯汤加的练习中。
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