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教育头条
睡美人瑜伽调理血气舒经活络
睡眠质量是衡量现代人健康水平的重要标准，一个人精气神的体现首先就是他的睡眠，一个睡眠质量高的人必定气血旺盛，肤色红润，声音洪亮有力，但是如果失眠、多梦，那么这个人就会肤色蜡黄、体弱多病，如何才能调理好自身的睡眠呢？瑜伽运动带给您惊喜。
体式一：盘坐腹式呼吸
选择任意一种盘坐方式，手掌放在肚脐的位置，也可以让右手扶住肚脐，左手掌心向上放在左大腿的膝盖上方，左手呈智慧的手印姿态，拇指和食指轻轻相触，这个手抚摸小腹，代表着我们身心合一，可以让人平静和安详。
做好后闭上有眼睛，我们在仰卧姿态练习了腹式呼吸，现在我们让脊柱挺直，继续体会腹部和呼吸的配合，慢慢吸气，找到腹部慢慢向外、向前扩张的感受，慢慢呼气时，腹部自然的凹陷，好像你的整个肚脐贴想脊椎方向。
在吸气时放松腹部，呼气时微收小腹，整个腹部想中心点收缩，用右手掌感受腹部的运作，胸口放松，肩膀放松，好像你的腹部空间和呼吸在做舞蹈。
体式二：盘坐颈部练习
盘坐式做好，吸气慢慢的睁开眼睛，目视正前方固定的，再次吸气时肩膀由前向上绕圈，呼气时身体下沉，呼气抬头，下颚提升向天空，呼气低头下巴靠近锁骨，拉成颈部后侧，再次吸气抬头，呼气低头向下，吸气立直颈部，呼气颈部倒向右侧，好像你的右耳靠近右肩，吸气时立直，呼气倒向左边，吸气立直，如此交替3-4组。
呼气立直颈部低头，吸气头顶绕圈，由右向后，由左向前，慢慢的先由小圈开始，反方向，由左向后，由右向前，如此交替3-4组，回到坐姿的正立位。
体式三：盘坐前屈式
现在我们交换双腿的上下位置，仍然可以选取简易式坐姿，至善坐或者半莲花，如果你选择垫了瑜伽砖的话要拿掉，整个坐骨落向地面，呼气时手臂自侧向上举过头顶，掌心相对，呼气时由你的骨盆向前折叠。
双手先落地面，然后腹部、胸口落向双手，然后低头，如果可以的话将额头放在重叠的手臂上，如果你觉得无法下沉的话，双臂推直，手心要让坐骨能够稳定的落地，不要为了前倾让臀部翘离了地面，在这里停留，调整呼吸，慢慢的让身体越来越靠近双腿。
体式四：站姿展臂
吸气时手臂推地面，慢慢的走回向双腿，脊柱在此缓慢的直立，稍微调整，我们准备从坐姿站立起来，双脚脚跟相交、脚掌下沉，双膝发力站立起来，双腿打开与你的骨盆同宽，两个脚脚尖冲向正前方，双脚脚掌的内沿相对，吸气手臂自侧向上举过头顶，抬头望向双手，呼气时由侧面落下，重复3-4组，吸气胸口向上打开，呼气下沉手臂。
体式一：盘坐腹式呼吸
选择任意一种盘坐方式，手掌放在肚脐的位置，也可以让右手扶住肚脐，左手掌心向上放在左大腿的膝盖上方，左手呈智慧的手印姿态，拇指和食指轻轻相触，这个手抚摸小腹，代表着我们身心合一，可以让人平静和安详。
做好后闭上有眼睛，我们在仰卧姿态练习了腹式呼吸，现在我们让脊柱挺直，继续体会腹部和呼吸的配合，慢慢吸气，找到腹部慢慢向外、向前扩张的感受，慢慢呼气时，腹部自然的凹陷，好像你的整个肚脐贴想脊椎方向。
在吸气时放松腹部，呼气时微收小腹，整个腹部想中心点收缩，用右手掌感受腹部的运作，胸口放松，肩膀放松，好像你的腹部空间和呼吸在做舞蹈。
体式二：盘坐颈部练习
盘坐式做好，吸气慢慢的睁开眼睛，目视正前方固定的，再次吸气时肩膀由前向上绕圈，呼气时身体下沉，呼气抬头，下颚提升向天空，呼气低头下巴靠近锁骨，拉成颈部后侧，再次吸气抬头，呼气低头向下，吸气立直颈部，呼气颈部倒向右侧，好像你的右耳靠近右肩，吸气时立直，呼气倒向左边，吸气立直，如此交替3-4组。
呼气立直颈部低头，吸气头顶绕圈，由右向后，由左向前，慢慢的先由小圈开始，反方向，由左向后，由右向前，如此交替3-4组，回到坐姿的正立位。
体式三：盘坐前屈式
现在我们交换双腿的上下位置，仍然可以选取简易式坐姿，至善坐或者半莲花，如果你选择垫了瑜伽砖的话要拿掉，整个坐骨落向地面，呼气时手臂自侧向上举过头顶，掌心相对，呼气时由你的骨盆向前折叠。
双手先落地面，然后腹部、胸口落向双手，然后低头，如果可以的话将额头放在重叠的手臂上，如果你觉得无法下沉的话，双臂推直，手心要让坐骨能够稳定的落地，不要为了前倾让臀部翘离了地面，在这里停留，调整呼吸，慢慢的让身体越来越靠近双腿。
体式四：站姿展臂
吸气时手臂推地面，慢慢的走回向双腿，脊柱在此缓慢的直立，稍微调整，我们准备从坐姿站立起来，双脚脚跟相交、脚掌下沉，双膝发力站立起来，双腿打开与你的骨盆同宽，两个脚脚尖冲向正前方，双脚脚掌的内沿相对，吸气手臂自侧向上举过头顶，抬头望向双手，呼气时由侧面落下，重复3-4组，吸气胸口向上打开，呼气下沉手臂。
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