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教育头条
一个瑜伽体式强烈开髋开胯
一个瑜伽体式强烈开髋开胯…除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
具 体 做 法：
step 1：后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）
step 2：双手撑地，打开胸腔，髋部下沉
step 3：既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
加 大 难 度：
这一种
如果一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地。
step 1：依旧在前面脚的内侧
step 2：保持胸腔打开
step 3：左侧膝盖尽量靠近左肩膀
第 二 种
还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。
第 三 种
除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体（如图所示）
step 1：把胸腔落在地面
step 2：双手往两侧打开，脸侧向一侧。
第 四 种
还可以试试这个版本，更强烈的开髋
step 1：膝盖往外打开，双手往前伸直
step 2：脚掌在腋窝的位置
step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦
练完后，整个下半身真的是非常酸爽哦 ...
具 体 做 法：
step 1：后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）
step 2：双手撑地，打开胸腔，髋部下沉
step 3：既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
加 大 难 度：
这一种
如果一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地。
step 1：依旧在前面脚的内侧
step 2：保持胸腔打开
step 3：左侧膝盖尽量靠近左肩膀
第 二 种
还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。
第 三 种
除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体（如图所示）
step 1：把胸腔落在地面
step 2：双手往两侧打开，脸侧向一侧。
第 四 种
还可以试试这个版本，更强烈的开髋
step 1：膝盖往外打开，双手往前伸直
step 2：脚掌在腋窝的位置
step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦
练完后，整个下半身真的是非常酸爽哦 ...
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