返回
教育头条
每天练习这样一套瑜伽老腰再也不痛
每天练习这样一套瑜伽，千年老腰再也不痛了!产后腰痛虽然不是什么大病，但是也不容忽视，否则等以后落下病根，受苦的还是自己。除了多补充一些钙质的营养品，注意休息，保证睡眠，运动也是必不可少的，以下1组瑜伽动作助你缓解腰腿酸痛，让你全身放松。
1、半船式
这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，促进血液循环，预防腰酸背痛。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。
C.目视前方，双手抬离地面向前伸直，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.呼气，双腿及手臂放回到地面上，躯干回正，放松，重复上述动作3次。
2、侧板式
这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背、腰酸背痛等症状，也有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，灵活关节，塑造形体。
A.跪于地面上，双脚打开与胯同宽，双膝点地，小腿根部紧贴地面，躯干向前弯曲，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。
B.胸腔打开，躯干左侧，左手同时抬离地面放于后脑勺，左脚伸直，左脚尖点地。
C.重心放于右手臂上，臀部上抬，调整到很佳姿势，头部上仰，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪立状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。
3、三角伸展式一级
这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。
A.山式站立进入，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.右脚向前跨一大步，右脚尖朝前，脚掌触地，弯曲右膝，重心下沉，躯干下压呈弓步状，右大腿尽量与地面保持平行，左腿绷直，脚尖点地。
C.双手平举与肩平齐，躯干左倾直至右手贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
1、半船式
这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，促进血液循环，预防腰酸背痛。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。
C.目视前方，双手抬离地面向前伸直，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.呼气，双腿及手臂放回到地面上，躯干回正，放松，重复上述动作3次。
2、侧板式
这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背、腰酸背痛等症状，也有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，灵活关节，塑造形体。
A.跪于地面上，双脚打开与胯同宽，双膝点地，小腿根部紧贴地面，躯干向前弯曲，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。
B.胸腔打开，躯干左侧，左手同时抬离地面放于后脑勺，左脚伸直，左脚尖点地。
C.重心放于右手臂上，臀部上抬，调整到很佳姿势，头部上仰，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪立状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。
3、三角伸展式一级
这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。
A.山式站立进入，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.右脚向前跨一大步，右脚尖朝前，脚掌触地，弯曲右膝，重心下沉，躯干下压呈弓步状，右大腿尽量与地面保持平行，左腿绷直，脚尖点地。
C.双手平举与肩平齐，躯干左倾直至右手贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
